Разделы: Физическая культура
Размещена 10.01.2019.
Просмотров - 17201

Профилактика заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом

Гаврилова Надежда Александровна

Астраханский государственный технический университет

студент

Куралёва Ольга Олеговна, доцент кафедры физического воспитания Астраханского государственного технического университета

УДК796

Введение.

Физическая культура – это один из важнейших элементов в жизни каждого человека. На сегодняшний день уже невозможно представить нашу жизнь без спорта. Большинству просто нравится наблюдать за спортивными соревнованиями, болеть за спортсменов, радоваться их победам  и вместе с ними переживать поражения. Но, к сожалению, далеко не каждый самостоятельно ежедневно занимается физической культурой, хотя бы на уровне утренней гимнастики. Люди не могут понять до конца, что именно спорт, влившись в поток течения их жизни, сможет не только несколько поменять её ход, но и благотворно повлиять на состояние здоровья не только физического, но и психологического. Ведь ни для кого не секрет, что физические нагрузки снижают уровень стресса, приводя психологические функции в устойчивое состояние. Здоровье подразумевает под собой полное физическое, духовное и социальное благополучие.

Актуальность.
Данная тема крайне актуальна в наше время и занимает умы не только медиков, но и простых граждан. Статичность современного общества приводит к ухудшению состояния физического и психического здоровья. Важно ещё раз обратить внимание населения на создавшуюся ситуацию, повернуться к своим проблемам лицом и сказать «да» здоровому образу жизни.

Целью работы является рассмотрение способов профилактики заболеваний и укрепление здоровья через занятия физической культурой и спортом.

Существуют разные методы укрепления и сохранения здоровья. Система этих методов называется здоровым образом жизни (ЗОЖ). Его компонентами, помимо физической активности, также являются соблюдение личной гигиены, правильный рацион питания, закаливание, качественный отдых и отсутствие вредных привычек, что немаловажно для общего состояния здоровья. Даже при активной физической деятельности несоблюдение остальных пунктов обязательно даст о себе знать. Невозможно добиться результата, соблюдая только что-то одно, объединение же всех методов влечёт за собой отличный результат, даже если пройдёт не так много времени. Но нельзя приступать к чему-то резко, во всём обязательно нужна подготовка.

Утренняя зарядка играет важную роль, ведь только не забывая ежедневно выполнять утренние упражнения человек сможет достигнуть лучшей физической подготовки, а потом и физического совершенства. Важно грамотно составить план упражнений, подобрать под индивидуальные особенности человека. При этом нельзя применять интенсивные нагрузки, а также доводить себя до состояния сильного утомления. Утренняя зарядка убирает вялость и отёчность после сна, приводит в тонус нервную систему, улучшает работу дыхательной и сердечно – сосудистой систем. Благодаря зарядке повышается и физическая, и умственная работоспособность организма.  Постепенно убирая что-то вредное и ненужное и внедряя в жизнь что-то полезное можно практически безболезненно перейти к новому, более правильному и здоровому этапу.

Из-за компьютеризации во всех сферах общества люди стали всё меньше двигаться, их физическая активность падает с каждым годом, а состояние здоровья из-за сидячей работы ухудшается. И хоть нашу нынешнюю жизнь невозможно представить без компьютера, но важно не забывать давать отдых своим глазам и зарядку расслабленным от сидения мышцам. Существует множество комплексов упражнений, которые можно делать даже на рабочем месте в офисе. Таким образом, мышцы не будут застаиваться и общее состояние здоровья не будет так сильно ухудшаться.

Ещё одним фактором, не способствующим укреплению здоровья является автомобиль. Если расстояние позволяет, то можно дойти пешком. Это будет полезно не только для вашего кошелька, но и для тела. Ежедневная ходьба укрепляет здоровье сердца, регулирует кровяное давление, улучшает циркуляцию крови, способствует похудению, снижает риск диабета, укрепляет кости, мускулы, улучшает пищеварение, усиливает иммунитет, снимает стресс, увеличивает продуктивность человека.

Помимо упражнений в течение рабочего дня существует и другой способ оставаться в тонусе при сидячей работе. Любительский спорт является прекрасным средством для профилактики и укрепления здоровья. Если дорога в профессиональный спорт может открыться далеко не каждому, то с любительским дела обстоят совершенно иначе. Двери к нему открыты всем, только если человеку не запрещено заниматься данным видом спорта по показаниям врача. Нагрузки в любительском спорте должны быть дозированными и посильными, чтобы избежать перенапряжения.

Одним из самых полезных видов спорта является плавание. К сожалению, не так много людей занимаются плаванием круглогодично. Опросы показывают, что только 15% взрослого населения находят время для данного вида спорта в течение года, хоть тренировки по плаванию положительно воздействуют на сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы, укрепляют суставы, формируют правильную осанку, закаливают организм, укрепляют иммунитет, развивают все группы мышц, лечат сколиоз и остеохондроз, а также повышают работоспособность человека.

Каждому человеку обязательно нужно следить за своим здоровьем. На здоровье достаточно сильно влияет наследственность человека и экология окружающей среды, но есть и другие факторы также влияющие на него. Важно не только соблюдать правила личной гигиены, но и регулярно проходить осмотры у врача. По данным учёных условия и образ жизни людей является основным фактором, влияющим на состояние здоровья человека. Таким образом, только сам человек в большей степени влияет на своё здоровье, и только он сам может либо улучшить своё состояние, либо существенно ухудшить его.

С развитием науки физические нагрузки человека становятся всё меньше. В давние времена люди собственноручно пахали землю, заботились о собственном участке земли, при этом никакой речи о машинах тогда не было. На сегодняшний же день весь подобный труд механизирован, для него не требуется столько же сил, сколько требовалось раньше. Становится меньше работы, связанной с физическим трудом, и всё больше сидячей, не требующей особых физических усилий. Такая работа становится причиной многих болезней.

На сегодняшний день статистика показывает, что больных людей становится всё больше и больше, справляться с физическими нагрузками им всё сложнее, поэтому становится достаточно популярной лечебная физическая культура. Такой вид физической культуры является лечебно-профилактическим, помогает быстро и более полноценно восстанавливать здоровье человека. Помимо этого она предупреждает появление осложнений различных заболеваний.

Физические упражнения в лечебной физической культуре применяются в качестве неспецифического раздражителя, который помогает больному реабилитироваться и пойти на поправку. Данные упражнения восстанавливают не только физические, но и моральные силы, помогают человеку двигаться вперёд, мотивируют на достижение лучших результатов. Лечебная физкультура, как и обычная, также пользуется естественными факторами природы. Без достаточного количества воздуха, солнца, воды и других факторов невозможно получить столько же пользы, сколько можно получить с ними. Их благоприятное воздействие увеличивает скорость восстановления больного.

Помимо этого применяется трудотерапия и механотерапия. Трудотерапия, с помощью специально подобранных трудовых процессов, восстанавливает нарушенные функции организма. Механотерапия, с помощью специальных аппаратов, восстанавливает уже утраченные функции организма.

Рассмотрим, каким именно образом физические нагрузки влияют на состояние органов человека. Если говорить о сердце, то количество ударов в минуту у натренированного человека значительно меньше, чем у не занимающегося спортом. Чем больше ударов совершает сердце, тем больше оно изнашивается, а это значит, что тренировки дают шанс на более долгую, здоровую жизнь. Помимо сердечных сокращений у тренированного человека уменьшается и скорость обмена веществ, что тоже приводит к более экономной работе организма и увеличению продолжительности жизни.

При недостатке движений наблюдаются отрицательные изменения в органах дыхания. Амплитуда дыхательных движений становится меньше, и, соответственно, объём остаточного воздуха в лёгких становится всё больше, что приводит к кислородному голоданию. Кислород очень важен для организма человека. Только благодаря нему мы можем получать энергию. Его нехватка приводит к появлению и развитию гипоксии.

Физическая активность благоприятно влияет на иммунитет человека. Благодаря ей иммунная система лучше борется с различными бактериями и вирусами, улучшаются иммунобиологические свойства крови и кожи.

Помимо этого физическая активность помогает развить устойчивость организма к неблагоприятным факторам среды. Это может быть не только атмосферное давление или различные температуры, но и даже некоторые яды или радиация. Данные сведения были получены учёными благодаря опытам с крысами, которых тренировали, и не подвергающихся физическим нагрузкам.

Физические упражнения снимают состояние стресса, приносят положительные эмоции, тем самым нормализуя многие функции организма. Под влиянием умеренных нагрузок увеличивается работоспособность человека, способность к творческому мышлению.

Одним из самых доступных видов физической культуры считается оздоровительный бег. Это незаменимое средство для разрядки и снятия нервного напряжения. В определённой дозировке, в сочетании с водными процедурами, он становится одним из лучших методов борьбы с бессонницей. Тахикардией, астматическими и бронхиальными проявлениями. Умеренный бег или спортивная ходьба уменьшает риск высокого кровяного давления, сердечной недостаточности, сосудистых болезней, инфарктных или инсультных состояний. Бег способствует процессу похудения, улучшает выносливость организма, повышает его иммунные силы. Одним из видов бега является утренний бег, который активизирует метаболические процессы, улучшает мозговую деятельность.

Заключение.

Невозможно оспорить тот факт, что умеренные физические нагрузки благотворно влияют на организм человека. Пониженная активность ведёт к развитию различных заболеваний, увяданию организма и сокращению продолжительности жизни. А ведь для лиц зрелого возраста качество жизни играет немаловажную роль.

Людям стоит серьёзней относиться к физической культуре, как к средству профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Сидячий образ жизни и отсутствие должных физических нагрузок являются актуальными проблемами современного общества. Нельзя допустить ухудшения ситуации, а значит нужно проводить спортивные акции, призывать людей к участию в них и на собственном примере показывать, как сильно влияет спорт на здоровье человека.

1. Белов В. И. Энциклопедия здоровья / В. И. Белов. - М., 1993. - 412 с.
2. Брехман И. И. Валеология - наука о здоровье / И. И. Брехман. - М., 1990. - 510 с.
3. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студентов Высших учебных заведений. – 3-е изд-е, испр. и доп. – М.: Гума- нит.-изд. центр «Владос», 2004. – 624 с.
4. Муравов И. В. Физическая культура и активное долголетие / И. В. Муравов. - М., 1979. - 396 с.
5. Оздоровительная тренировка лиц зрелого возраста: направленность, содержание, методики: монография - Москва: МПГУ, 2017 – 200 с.
6. Гончарова С.А. Физическая культура и спорт в профилактике заболеваний и укреплении здоровья [Электронный ресурс] https://kopilkaurokov.ru/fizkultura/prochee/fizichieskaiakulturaisportvprofilaktikiezabolievaniiiukrieplieniizdorovia

Комментарии пользователей:

14.01.2019, 14:21 Захаров Гавриил Давидович Отзыв: Надежда Александровна ознакомившись с вашей статьей, советую сделать следующие моменты. 1) Укажите в тексте статьи сноски на литературы (см.: пример [1, с.15]). 2) Далее необходимо обогатить данную статью статистической информацией, допустим, провести сравнительный анализ по годам. 3) Большая часть использованной Вами литературы ещё 1990-х гг. было бы не лишним использовать более современную. Потратив немного своего времени на поиск подходящей Вам литературы советую использовать и процитировать следующих авторов. Волчанская Н.Ф. Здоровый образ жизни как фактор развития волевых качеств подрастающего поколения [Электронный ресурс] / Н.Ф. Волчанская // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2013. – № 10. – С. 66–70. – URL: http://e-koncept.ru/2013/13204.htm. (дата обращения: 14.01.2019). Иванова Т.Н. Физическая культура и спорт в жизни современного человека как феномен повседневности [Электронный ресурс] / Т.Н. Иванова // Научно-методический электронный журнал «Концепт». – 2016. – Т. 38. – С. 8–13. – URL: http://e-koncept.ru/2016/56799.htm. (дата обращения: 14.01.2019). Козин С.В. Изучение состояния физической культуры и мнения граждан о ВФСК «ГТО» [Текст] / С.В. Козин // Совершенствование системы физического воспитания, спортивной тренировки, туризма и оздоровления различных категорий населения : Сб. материалов XVII Всероссийской научно-практической конференции с международным участием / Под ред. С.И. Логинова, Ж.И. Бушевой. – Сургут: СурГУ, 2018. – С. 602–605. Козин С.В. Роль и значение физической культуры и спорта в жизни Российского общества [Текст] / С.В. Козин // Физическая культура, спорт, наука и образование: Материалы I Всероссийской научной конференции с международным участием, (г. Чурапча, 29 марта 2017 г.) / под ред. С.С. Гуляевой, А.Ф. Сыроватской. – Чурапча: ЧГИФКиС, 2017. Ч. 1. – С. 294–296. Козин С.В. Роль физической культуры и спорта в становлении профессионального спортсмена высокого класса [Текст] / С.В. Козин // Материалы VII Всероссийской научно-практической конференции с международным участием «Ресурсы конкурентоспособности спортсменов: теория и практика реализации» (24-26 ноября 2017 г., г. Краснодар) / ред. кол.: С.М. Ахметов, Г.Д. Алексанянц, Г.Б. Горская, Г.А. Макарова. – Краснодар: ФГБОУ ВО КГУФКСТ, 2017. – С. 315–319. Козин С.В. Эмпирические исследования в сфере физической культуры и массового спорта на территории Российской Федерации [Текст] / С.В. Козин // Современные проблемы физической культуры, спорта и молодёжи: Материалы VI Региональной научной конференции молодых учёных, (28 февраля 2018 г., г. Чурапча) / под ред. А.Ф. Сыроватской. – Чурапча: ЧГИФКиС, 2018. – С. 213–216. Ляшенко А.А., Цой В.Г. Роль физической культуры в укреплении здоровья студентов Оренбургского государственного медицинского университета [Электронный ресурс] / А.А. Ляшенко, В.Г. Цой // Молодой учёный. – 2018. – № 1. – С. 34–36. – URL: https://moluch.ru/archive/187/47629/ (дата обращения: 14.01.2019). Щербатенко М.В. Спорт для здоровья [Электронный ресурс] / М.В. Щербатенко // Молодой учёный. – 2017. – № 15. – С. 686–688. – URL: https://moluch.ru/archive/149/42300/ (дата обращения: 14.01.2019). Желаю успешного корректирования данной статьи!

7.03.2019, 6:59 Ашрапов Улугбек Товфикович Отзыв: Надежда Александровна в своей статье описала очень актуальную тему. В настоящее время большинство людей не занимаются физической культурой и спортом. Для поддерживания хорошего настроения и крепкого здоровья необходимо постоянно заниматься физической культурой и спортом. Однако, иногда этого бывает не достаточно. С возрастом (после 50-55) у человека здоровье ухудшается и в это время необходимо ежегодно 1 раз проводить медицинский осмотр, что может выявить некоторые заболевания.В этом возрасте человеку вместе с ежедневной физической культурой необходимо также принимать лекарства. На пример, у человека после 55 лет, ежедневно сидящего за компьютером, может наблюдаться ухудшение зрения, для профилактики которого необходимо принимать лекарства по назначению лечащего врача. Другой пример, обострение инфекционных или вирусных заболеваний при простуде, гриппе и т.д., что нельзя преодолеть без принятия лекарственных препаратов согласно курсу лечения этих заболеваний. Поэтому вместе с занятием ежедневной физической культурой и спортом необходимо постоянно следить за здоровьем. Статью рекомендую к публикации после некоторой доработки.

Оставить комментарий