Статья опубликована в №23 (июль) 2015
Разделы: Психология, Спорт, Физическая культура
Размещена 10.07.2015. Последняя правка: 08.07.2015.
Просмотров - 6238

Влияние методов саморегуляции на предстартовые состояния спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой

Суркова Полина Владимировна

Екатеринбургский институт физической культуры (филиал) ФГБОУ ВО УралГУФК

Студент

Шишенко Галина Александровна, кандидат педагогических наук,доцент, заведующая кафедрой гуманитарных и социально-экономических дисциплин Екатеринбургского филиала Уральского государственного университета физической культуры

УДК 796/799 

Введение. Развитие современной художественной гимнастики характеризуется быстрым ростом технической сложности и трудности соревновательных программ, где требуется высокая концентрация, выносливость, эмоциональная стабильность, артистичность, чувство ритма, точность, координация и высокий уровень самоконтроля. Все это требует психологической подготовки, особенно юных гимнасток. Одной из важнейших проблем психологической подготовки юных спортсменок является поддержание на оптимальном уровне психической работоспособности.

Современный спорт предъявляет серьезные требования к организму спортсмена, которые выражаются как в больших тренировочных нагрузках с одной стороны, так и в постоянных эмоциональных стрессах – с другой.

Изучив состояние проблемы в психолого-педагогической литературе (Акимова Л.Н., Герон Э., Белкин А.П., Джамгаров Т.Т., Горская Г.Б., Некрасов В.П., Пуни А.Ц., и др.) можно сделать вывод, что методам саморегуляции, на наш взгляд, уделяется незначительное внимание, недостаточно и методик, касающихся регуляции предстартового психического состояние гимнасток, особенно 10-12 лет.

Предстартовые состояния, такие как предстартовая лихорадка, стартовая апатия, боевая готовность и психическое напряжение, часто возникают задолго до соревнований и способны истощать нервную систему спортсмена, чего следует избегать.

В настоящее время в спорте высших достижений используются методы саморегуляции, с помощью которых психическое состояние и психомоторика спортсмена оптимизируются им самим, но применение этих методик не всегда оправданно для спортсменок 10-12 лет, занимающихся художественной гимнастикой.

Для саморегуляции предстартовых состояний необходимо разработать методы саморегуляции, с помощью которых психическое состояние и психомоторика гимнасток 10-12 лет улучшилась бы.

Психологическая подготовка к соревнованию должна начинаться с того момента, когда гимнастка узнает о возможности или необходимости своего участия в соревновании.

Обстановка на соревнованиях всегда новая, но известная заранее. Физическая и психологическая нагрузки в период соревнований, у гимнасток, большие. Помимо этого, необходимо учитывать условия спортивной деятельности, предъявляющей высокие требования к психике, которая у молодых спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой, не устойчива (полностью не сформирована).

Психическое напряжение ведет к грубым техническим (движения телом, работа предметом) и артистическим (хореография, музыка) ошибкам в исполнении гимнасткой своей программы. Поэтому следует помнить, что психологическая подготовка каждой гимнастки к соревнованиям есть важный и обязательный этап уже в возрасте 10-12 лет.

Психологическая готовность к соревнованиям будет определяться: спокойствием, уверенностью, боевым духом, т.е. спокойной боевой уверенностью спортсменки.

Все вышесказанное позволяет утверждать, что предложенное нами исследование является актуальным.

Цель исследования – разработать экспериментальную методику регулирования предстартовых состояний спортсменок 10-12 лет, занимающихся художественной гимнастикой, путем включения психической саморегуляции, что позволит повысить уровень результативности соревновательной деятельности гимнасток.

Объект исследования – учебно-тренировочный и соревновательный процесс спортсменок 10-12 лет, занимающихся художественной гимнастикой, выступающих по индивидуальной программе.

Предмет исследования – эмоционально-волевая саморегуляция предстартовых состояний спортсменок 10-12 лет, занимающихся художественной гимнастикой, выступающих по индивидуальной программе.

Задачи исследования:

1. Проанализировать состояние проблемы в психолого-педагогической литературе.
2. Проанализировать общепринятую методику саморегуляции предстартовых состояние спортсменок 10-12 лет, занимающихся художественной гимнастикой.
3. Разработать экспериментальную методику саморегуляции предстартовых состояний спортсменок 10-12 лет, занимающихся художественной гимнастикой.
4. Дать практические рекомендации.

Гипотеза исследования, предполагается, что разработанная методика, включающая: психотехнические методы саморегуляции, идеомоторную тренировку с применением самоприказов и прогрессивную мышечную релаксацию Э. Джекобсона, позволит снизить уровень ситуативной тревожности у гимнасток перед ответственными соревнованиями.

Методы и организация исследования

Для решения поставленной проблемы мы использовали следующие методы исследования: анализ и обобщение психолого-педагогической литературы, тестирование, на основе Шкалы Дж.Тейлора, идеомоторная тренировка с применением самоприказов, мышечная релаксация Э. Джекобсона, психотехнические методы саморегуляции, наблюдение.

Исследование осуществлялось в ходе учебно-тренировочного процесса на базе «СДЮСШОР №1» и «СДЮСШОР 19» по художественной гимнастике. В исследовании приняли участие гимнастки 10-12 лет, выступающие по индивидуальной программе первого взрослого разряда, в количестве 20 человек, которые составили экспериментальную и контрольную группы по 10 человек.

Весь процесс исследования был разделен на три этапа.

• На первом этапе проводился анализ психолого-педагогической литературы по данной проблеме и наблюдение за тренировочным процессом юных гимнасток.
• На втором этапе проводилось тестирование, с целью определения уровня тревожности гимнасток перед ответственным стартом.

Тестирование проводилось на основе Шкалы Дж.Тейлора, построенной на основе Миннесотского многопрофильного опросника, для оценки общего уровня тревожности. Эта шкала может применяться до и после соревнований.

• На третьем этапе, на основании второго была разработана экспериментальная методика регулирования предстартовых состояний спортсменок 10-12 лет, занимающихся художественной гимнастикой, путем включения психической саморегуляции, которая содержит:

-        психотехнические методы саморегуляции;

-        идеомоторную тренировку с применением самоприказов;

-        прогрессивную мышечную релаксацию Э. Джекобсона.

Психотехнические методы саморегуляции

• Индивидуальная разминка перед выступлением гимнастки. От характера разминки зависит психологическая готовность.
• Дыхательные упражнения, применяемые в разном ритме, с различным соотношением продолжительности вдоха, выдоха и паузы между ними.
• Успокаивающий массаж, применяемый при стартовой лихорадке для снижения возбуждения спортсмена. Продолжительность – 7-10 минут, прекращается за 15-20 минут до выступления гимнастки. Используется поглаживание, потряхивание и встряхивание мышц. Успокаивающий массаж может применяться за сутки до старта, если гимнастка чрезмерно взволнована.

Идеомоторная тренировка с применением самоприказов

Метод идеомоторной тренировки с применением самоприказов включает в себя четыре этапа.

На первом этапе гимнасткам предлагается составить «карту опасных мест», в которых они не уверенны, т. е боязнь потери предмета, срыва элемента, отставания от музыкального ритма и др.

Второй этап. Идеомоторная проработка каждого вида программы гимнастки (скакалка, обруч, мяч и булавы), в ходе которой обдумывается каждый элемент и работа предмета, применяя самоприказы: «Держать!», «Стоять!», «Спокойно!», «Стопы!» «Вытянулась!», «Соберись!» и т.п., мысленно представляя собственное исполнение программы в течении 2-3-х минут, вместо положенных 1,30 минут.

Примечание. Продолжительность второго этапа составляет три-четыре недели.

Третий этап. Гимнасткам вновь предлагается составить «карту опасных мест» и проанализировать ее.

Четвертый этап. Постепенное сокращение времени идеомоторной проработки каждого вида программы гимнастки до 1,30 минут.

Прогрессивная мышечная релаксация Э. Джекобсона

Гимнасткам экспериментальной группы был предложен упрощенный вариант, который пригоден для самостоятельного освоения этого метода.

Упрощенный вариант включает в себя три этапа.

Первый этап. Состоит из последовательного напряжения и расслабления различных мышечных групп в положении лежа на спине.

Второй этап. В положении сидя или стоя напрячь и расслабить мышцы, не участвующие в поддержание тела в вертикальном положении. Последовательность упражнений произвольная.

Третий этап. Путем самонаблюдения установить, какие группы мышц напрягаются в стрессовых ситуациях на тренировке, на соревнованиях, перед выступлением. Затем посредством локальной релаксации напряжения мышц научиться предупреждать отрицательные эмоции, предстартовые состояния.

Результаты исследования

Экспериментальная методика регулирования предстартовых состояний гимнасток «художниц» 10-12 лет, путем включения психической саморегуляции позволила снизить уровень ситуативной тревожности в экспериментальной группе на 7,7%, в контрольной на 2%. (табл.1).

 До применения экспериментальной методики уровень психологической готовности гимнасток экспериментальной группы оказался низким и составил 65%. После применения экспериментальной методики уровень психологической готовности составил – 77,6%, у гимнасток контрольной группы, работавших по общепринятой методике уровень психологической готовности превысил исходный (66%) на 4%.

Применение психотехнических методов перед выступлением на соревнованиях помогло юным гимнасткам целенаправленно настроиться на «чистое» исполнение своей программы, способствовало оптимизации психоэмоционального состояния в экспериментальной группе на 13%, в контрольной группе на 5%.

Идеомоторная тренировка с применением самоприказов способствовала ускорению автоматизации технических навыков, сокращению количества срывов элементов и потерь предмета за счет целенаправленной настройки на выполнение упражнения, что способствовало повышению психической и физической работоспособности в экспериментальной группе на 6%, в контрольной на 3%.

Прогрессивная мышечная релаксация Э. Джекобсона позволила снизить уровень физической и психической напряженности в экспериментальной группе на 9%, что существенно ускорило процесс восстановления юных гимнасток после тренировок, в контрольной на 4%.

1. Изучив состояние проблемы в психолого-педагогической литературе можно сделать вывод, что методам саморегуляции, на наш взгляд, уделяется незначительное внимание, недостаточно и методик, касающихся регуляции предстартового психического состояние спортсменок 10-12 лет, занимающихся художественной гимнастикой.
2. Не проработаны вопросы использования саморегуляции предстартовых состояний гимнасток «художниц» 10-12 лет в теории и практике.
3. Разработана экспериментальная методика саморегуляции предстартовых состояний гимнасток «художниц» 10-12 лет, в которую вошли психотехнические методы саморегуляции, идеомоторная тренировка с применением самоприказов, прогрессивная мышечная релаксация Э. Джекобсона.
4. Даны практические рекомендации:

• Психологическая подготовка включается в тренировочный процесс и должна начинаться с момента, когда гимнастка узнает о возможности или необходимости своего участия в соревновании.
• Время одного сеанса прогрессивной мышечной релаксации Э. Джекобсона – 30-40 минут. При быстрой утомляемости каждое последующее напряжение мышц (в рамках одного упражнения) следует уменьшать при этом в конце каждого упражнения необходимо почувствовать разницу между самым слабым и полным расслаблением.
• Сеансы идеомоторной тренировки с применением самоприказов проводить три-четыре раза в неделю перед тренировками, продолжительность занятий 30-40 минут.
• Продолжительность успокаивающего массажа – 7-10 минут, массаж прекращается за 15-20 минут до выступления гимнастки, может применяться за сутки до старта, если гимнастка чрезмерно взволнована.
• Гимнасткам рекомендуется начинать индивидуальную разминку за два часа до выступления.
• Для настроя перед выступлением применяется «полное дыхание» с сильным выдохом. Для релаксации – дыхание с постепенным выдохом. 

1. Григорьянц И.А. Психологическая подготовка юных гимнастов: Метод, разраб. для студ. Академии. М. 1993. - 41 с.
2. Немов Р.С. Общая психология: учебник / Р.С. Немов.- М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001.-400с.

Рецензии:

10.07.2015, 15:03 Наговицын Роман Сергеевич
Рецензия: Статья Сурковой Полины Владимировны актуальна, обладает существенной практической значимостью. Рекомендуется к печати.

12.07.2015, 11:12 Назмутдинов Ризабек Агзамович
Рецензия: Соответствует всем требованиям.Рекомендуется к печати.



Комментарии пользователей:

4.08.2015, 20:28 Суркова Полина Владимировна Отзыв: Уважаемый Сергей Владимирович, спасибо за положительный отзыв!

Оставить комментарий