Разделы: Физическая культура
Размещена 16.11.2016. Последняя правка: 20.11.2016.
Просмотров - 2689

Физические упражнения в бассейне во время беременности и их влияние на организм женщины

Тюнь Анжелика Николаевна

Оренбургский государственный медицинский университет

Студент

Богдалова Евгения Юрьевна, старший преподаватель кафедры физической культуры Оренбургского государственного медицинского университета

УДК  796

Введение. Водные процедуры не только приятны, но и полезны для будущей мамы. Пребывание в водной среде в сочетании с физической активностью оказывает благотворное воздействие на организм женщины, укрепляет различные группы мышц, улучшает самочувствие и настроение. Чтобы беременная женщина могла смело вступить в водную стихию, необходимо учитывать некоторые правила и особенности.

Цель данной статьи рассмотреть влияние физической нагрузки на беременную женщину.

Задачи статьи: проанализировать пользу  на организм женщины от занятий плаванием, порекомендовать основные упражнения для занятий.

Основная часть. Упражнения в воде относятся к одному из видов оздоровительной физической культуры. Специальная гимнастика в воде в нашей стране получила широкое распространение в 70-е годы прошлого века. Молодое направление оздоровления сейчас у многих на слуху, широкие круги населения полюбили его. Упражнения в воде имеют ряд преимуществ перед другими известными видами оздоровления. В воде могут заниматься люди, которым нельзя заниматься в зале. Так как в условиях водной среды снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и уменьшается риск получения травмы,  наблюдается профилактика варикоза, что очень важно для беременной женщины. Поэтому занятия аквааэробикой рекомендованы и просто необходимы беременным женщинам. При этом уровень физической подготовки не имеет значения. Статистикой доказано, что роды проходят намного успешнее, у тех, кто посещал занятия в бассейне.

Польза. Водные процедуры в бассейне влияют на организм женщины и развитие плода определенным образом.

Так, в воде тело становится легче и вес будущей мамы практически не ощущается. Это происходит потому, что плотность воды больше плотности воздуха, поэтому вода выталкивает менее плотные тела и организм человека находится в состоянии полувесомости. Это вызывает поступление не совсем привычных сигналов в кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, легких, сердца и других органов.  Поэтому видоизменяются ответные реакции головного мозга: увеличивается глубина дыхания, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, сна, биоритмов, активизируется обмен веществ. Поэтому плавание считается отличным «лекарством» от бессонницы, против излишнего нервного напряжения.

Плавание не вызывает сотрясений тела, которые могут быть опасны в интересном положении. Нет выраженного воздействия на позвоночник, суставы, связочный аппарат: мышцы расслабляются, особенно мышцы спины, которые несут значительную нагрузку во время беременности.

Сопротивление воды при выполнении движений выполняет роль массажа, усиливая кровоток во всех органах и системах, активизируя обменные процессы, доставку кислорода и питательных веществ, улучшается работа венозных клапанов ног (профилактика варикоза и геморроя), нормализуется отток крови. Все это предупреждает появление отеков.

Улучшается и тренируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ведь, чтобы сделать вдох и выдох надо преодолеть сопротивление воды, поэтому дыхательные мышцы постепенно укрепляются.

Если во время беременности регулярно заниматься плаваньем, то центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца: увеличивается ударный объем крови, нормализуется тонус артериальных сосудов, за счет этого нормализуется артериальное давление.

Плавание оказывает прекрасное закаливающее действие: повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды. Температура воды ниже температуры тела человека, поэтому раздражаются холодовые рецепторы кожи человека, и в результате регулярных погружений в воду улучшается терморегуляция, повышается устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снижается восприимчивость к простудным заболеваниям, что положительно сказывается на здоровье и самочувствии мамы и малыша.

Противопоказания. Будущим мамам можно плавать на любом сроке беременности, но и для такой щадящей физической нагрузки есть свои противопоказания. Не стоит плавать:

• При выраженном токсикозе, когда беспокоит частая рвота, поскольку данное состояние может привести к нарушению баланса натрия и калия в организме и спровоцировать судороги в воде или снизить артериальное давление во время нахождения воды и ухудшить общее самочувствие во время плавания.
• Если у будущей мамы были ранее преждевременные роды или выкидыши, чтобы не спровоцировать изменения тонуса матки, которое может быть опасно для течения беременности.
• При обострении или наличии воспалительных заболеваний (таких, как молочница или цистит), опорно-двигательной системы, заболеваний сердечно-сосудистой системы (например, гипертонической болезни с частыми повышениями артериального давления более 140/90 мм.рт.ст.), при обострении остеохондроза, артрита.
• При различных нарушениях течения беременности: кровотечении, многоводии, повышенном тонусе матки.
• Если будущую маму беспокоят частые судороги в мышцах ног.

Основные правила при плавании.  При походе в бассейн необходимо обратить внимание на некоторые моменты.

Так, не стоит плавать слишком часто (2-3 раза в неделю)  и более 30 минут, это может привести к переутомлению будущей мамы. Не следует купаться в слишком холодной воде. Температура воды должна быть не ниже 22 ⁰С. Заходить в воду необходимо постепенно, в течение 5-7 минут, чтобы избежать переохлаждения организма и судорог.

Нежелательно после купания долго оставаться в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные микроорганизмы, способствует обострению кандидоза или цистита.

Перед тем как отправиться в бассейн, беременной женщине необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность.

Упражнения в бассейне.

Упражнения на растяжку мышц. Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим упражнениям нельзя.

1.Немного поплавать от бортика к бортику.

2.Присесть, ноги врозь, плечи под водой. Выполнять бег на месте и с передвижениями, помогая руками в течение 3-5 минут.

3.Присесть, ноги врозь, руки согнуты. На выдохе выполнить подъем колена до прямого угла, одновременно принимая вертикальное положение и толкая воду руками в стороны. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

4.Стоя, ноги вместе, руки в стороны. На вдохе выполнить выпад в сторону на расстояние полушага, помогая себе рукой, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

5.Присесть, ноги врозь, руки поставить на бедра. На выдохе, выпрямляя ноги, напрячь мышцы промежности, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

6.Около бортика сесть на продольный шпагат, а затем на поперечный.

Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

Упражнения на скручивания. Эти упражнения выполняются около бортика и способствуют укреплению мышц спины.

1.Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав ногами упор в стенку, а затее оттолкнитесь, выпрямив туловище.

2.Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны.

3.Стоя боком возле бортика с отведенной назад ногой под углом 45 ⁰.  На выдохе выполнит мах ногой вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять медленно. Повторить 8-10 раз.

4.Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Упражнения на задержку дыхания.  Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах

1.Активные шумные вдохи над водой и с резким выдохом в воду.

2.Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем дольше человек должен выдыхать.

3.Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох – выдох. Затем с акцентом на выдохе.

4.Имитация задержки дыхания при потуге. Делается шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. – 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

Упражнения на расслабление. Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Важно расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Или можно поплавать кролем или брассом.

Посещать бассейн можно в течение всей беременности, за исключением периодов временного ухудшения самочувствия или в случае запрета врача. При условии соблюдения необходимых требований предосторожности занятия плаванием являются безопасным для будущей мамы и малыша.

Заключение. Женщины, выбравшие плавание как основной вид двигательной активности при беременности, имеют больше шансов избежать болевых ощущений в процессе родов и таких неприятностей, как разрывы промежности, ведь во время занятий происходит тренировка соответствующих групп мышц. Поэтому при отсутствии противопоказаний и наличии возможности и места для занятий не следует отказываться от столь приятного и полезного вида спорта.

1. 9 месяцев: Журнал/Гл.ред. Глухова А.П. – М.: АО «КОНГЛИА МЕДИА», 2016. – 22 с.
2. Лоурнс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Пер. в анг. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. – 256 с.
3. Фадеева В.В. Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы – Астрель: АСТ, 2010. – 326 с.
4. Якуб И. Ю., Старикова А. А. Влияние аквааэробики на организм / Молодой ученый. — 2015. — №16. — С. 446-449.

Рецензии:

16.11.2016, 19:10 Огнистый Андрей Владимирович
Рецензия: Тема статьи интересная, но весьма и весьма распространенная. Цель работы необходимо скорректировать. Статья содержит общеизвестные теоретические положения, не нуждающиеся в обосновании и доказательстве. Её необходимо доработать методически, описав характер влияния физических упражнений в бассейне во время беременности, усилить выводами и собственными наработками и конкретными предложениями. После исправления замечаний, рекомендуется к публикации.



Комментарии пользователей:

Оставить комментарий