Разделы: Физическая культура
Размещена 10.05.2017. Последняя правка: 09.05.2017.
Просмотров - 3555

Влияние физических упражнений и коррегирующей гимнастики для глаз на коррекцию зрительной системы.

Шигабутдинова Алина Радиковна

отсутствует

Оренбургский государственный медицинский университет

студент

Богдалова Евгения Юрьевна, старший преподаватель кафедры физической культуры Оренбургского государственного медицинского университета

УДК 796

Введение.

В современном мире самым встречающимся заболеванием среди школьников и студентов является миопия – дефект зрения, когда изображение формируется не на сетчатке, а перед ней. Миопия резко ограничивает юношей и девушек в занятиях спортом по той простой причине, что при повышенных нагрузках снижается острота зрения, так же возможна отслойка сетчатки при высоких степенях данного заболевания глазного аппарата. Чтобы исключить риск возникновения миопии во время учебной деятельности, а так же ее прогрессировании, необходимо каждый день выполнять специальные упражнения, действующие на глазные мышцы и его кровоснабжение в целом.

Цель: рассмотреть влияние физических упражнений и коррегирующей гимнастики для глаз на коррекцию зрительной системы.

Задачи: проанализировать пользу на организм студентов от коррегирующей гимнастики для глаз, физических упражнений в целом, порекомендовать наиболее подходящие физические упражнения и гимнастику.

Основная часть.

Уровень физического развития и физической подготовленности детей с различными нарушениями зрения отстает от уровня нормально видящих, здоровых сверстников. Наблюдаются отставания в весе, росте, жизненной емкости легких. Исследования спортивных медиков показали, что жизненная емкость легких у детей 12-16 лет - 1600 куб.см (у нормальновидящих - 1800). Так же слабо развита мышечная сила: в возрасте 8-9 лет снижена на 28%, в 15-17 лет - на 52%.

Нередко при выборе спорта не учитывают состояние зрения, и речь сейчас не идет о настоящий спортсменах, для которых спорт – это жизнь, а не развлечение или способ отдохнуть. Речь идет об обыкновенных школьниках и студентах, которые имеют пристрастия к какому-либо виду спорта, и время от времени ходят на различные секции или кружки в школе или университете. Например, занятия борьбой, спортом на ледовой арене, плаванием, греблей при слабой степени миопии вполне возможны. Но есть некоторые виды спорта, занятия которыми со средней и высокой степенью миопии опасны, например, конный спорт, парусный спорт, прыжки в воду с различных высот. Занятия художественной гимнастикой, отдельными видами легкой атлетики, фигурным катанием, стрельбой, теннисом, волейболом, баскетболом допустимы только с применением очков. А бокс, футбол, борьба, хоккей, водное поло, альпинизм не совместимы с применением очковой коррекции.

Но, с другой стороны, правильно дозированная физическая нагрузка способствует развитию глаза, предупреждает заболевание.

Учеными доказано, что циклические физические упражнения (бег, плавание, ходьба на лыжах) умеренной интенсивности (пульс 100-140 уд/мин) оказывают благоприятное воздействие на работу глаза, вызывая усиление кровотока в них через некоторое время после нагрузки и повышение работоспособности глазной мышцы.

Динамические физические нагрузки способствуют снижению внутриглазного давления в среднем на 4,5 мм рт. ст. вне зависимости от его исходного уровня и степени тренированности. После выполнения циклических упражнений высокой интенсивности (пульс 175 уд/мин), а также упражнений на гимнастических снарядах, прыжков через скакалку, акробатических упражнений отмечается выраженная ишемия глаз, сохраняющаяся длительное время, и ухудшение работоспособности цилиарной мышцы.

Физкультура при слабой степени близорукости.

Люди, страдающие слабой степенью близорукости, могут заниматься практически любым видом спорта, за исключением тех, где присутствуют удары по голове.

На фоне общеразвивающих, дыхательных, коррегирующих упражнений, применяют упражнения, укрепляющие цилиарные и аккомодационную мышцы глаза, которые должны быть строго дозированы.

Физкультура при средней степени близорукости.

Круг видов спорта и физических упражнений, несомненно, сужен, в сравнении со слабой степенью, но, тем не менее, не сведен до нуля.

Важно избегать упражнений с резкими движениями головой. Комплексы упражнений для лиц с близорукостью слабой степени вполне могут использоваться и для людей со средней степенью, однако каждый должен дозировать степень выполнения упражнений сам, в зависимости от своего физического состояния в целом.

Физкультура при высокой степени близорукости.

Людям с высокой степенью близорукости не рекомендуются занятия спортом, однако луышим вариантом в данном случае будет выполнение утренних гимнастик в течение 8-10 минут, с обязательным включением в комплекс упражнений, укрепляющих мышцы глаза. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения, где присутствуют прыжки через снаряды, соскоки, а так же упражнения, требующие сильного и длительного глазного напряжения (стрельба).

Что касается коррегирующей гимнастики для глаз, то здесь имеется довольно широкий спектр разнообразных упражнений, благотворно влияющих на глаз, мышцы глазного аппарата и кровоснабжение. Ниже приведены основные из них.

И.п – сидя. Крепко зажмурить глаза на пару секунд, а затем открыть и расслабить. Повторять 7-10 раз. Упражнение способствует укреплению укреплению мышц глаза и усилению кровоснабжения.

И.п – сидя. Поднять взгляд вверх, отпустить вниз, посмотреть влево, вправо. Повторять 7-10 раз. Упражнение способствует укреплению цилиарных мыщц глаза.

И.п – сидя. Посмотреть в левый верхний угол, опустить взгляд на правый нижний угол. Затем все с точностью до наоборот, рисуя в воздухе крестик. Повторять 6-8 раз. Упражнение способствует укреплению цилиарных мышц глаза, облегчает зрительную работу на близком с глазами расстоянии.

И.п – стоя. Вытянуть руки и смотреть на кончик среднего пальца, медленно при это приближая руку к лицу, пока палец на начнет двоиться. Повторить 4-5 раз. Упражнение облегчает работу на близком с глазами расстоянии.

И.п. – стоя. Встать напротив окна, найти далекую точку и смотреть на нее, после резко переводя взгляд на какую-либо точку на самом стекле окна.  Повторить 4-5 раз. Упражнение снимает усталость с глаз.

И.п – сидя. Легкими массажными движениями надавливать на закрытые веки. Повторить 6-8 раз. Упражнение способствует расслаблению глаза, увеличения притока крови к глазному дну.

Также существуют более простые упражнения, делать которые не составит никакого труда: частое моргание в течение 15 секунд (для снятия напряжения), круговые движения с открытыми глазами (для снятия напряжения), круговые движения с закрытыми глазами (для снятия напряжения и облегчения работы на близком с глазами расстоянием).

Гимнастика для глаз методом У. Бэйтса.

Упражнения американского врача-офтальмолога получили особое признание во всем мире, что неудивительно, впрочем, потому что его методика прошла широкую проверку на людях разной возрастной категории и степенью миопии. Он считал, что основной способ улучшения зрения без очков – состояние полного покоя глаза наряду с психологическим покоем самого человека.

В свою методику Бэйтс ввел упражнение под названием «пальминг», основная суть которого – полное затмение глаза, видение абсолютной черноты перед глазами.

И.п – сидя. Мягко закрыть глаза и прикрыть их сложенными крест-накрест руками, чтобы мизинцы накладывались друг на друга, а сами ладони были в форме чаши. Пальцы необходимо скрестить на лбу, на котором не должно быть ни малейшего напряжения.

Пальминг является одним из самых простых способов достигнуть глазного расслабления. Что касается психической стороны данного упражнения, то человек должен видеть перед собой абсолютно черное поле, добиваться появления которого не стоит мысленно – оно появится автоматически, сразу же, как будет достигнута необходимая для этого степень расслабления человеческой психики.

Заключение.

Невозможно исключить физические упражнения из жизни человека, страдающего миопией, полностью. Люди с разными степенями близорукости могут и должны делать коррегирующую зарядку для глаз, чтобы исключить риск снижения остроты зрения еще больше, чем она есть на самом деле, потому что польза ее доказана. Что касается спорта, то здесь дела обстоят не сложнее: посоветовать какой-либо вид спорта может только врач-офтальмолог, перед этим тщательно проанализировав состояние глазного дна обследуемого, состояние сетчатки, проверив зрительные рефлексы и т.д.

 

1. Уильям Г. Бэйтс. Как приобрести хорошее зрение без очков. М.: А. В. К. – Тимошка, 2000. - 320 с.
2. Лечебная физическая культура: Справочник/Епифанов В.А., Мошков В.Н., Антуфьева Р.И. и др.; под редакцией В.А.Епифанова. - М.: Медицина, 1987. - 528 с: ил.
3. Аветисов Э.С. Ливадо Е.И. Справочник по офтальмологии. М.: Физкультура и спорт, 1983. — 103 с.

Комментарии пользователей:

Оставить комментарий