Разделы: Физическая культура
Размещена 14.05.2021. Последняя правка: 12.05.2021.
Просмотров - 3604

Факторы, оказывающие положительное влияние на здоровье человека

Акишина Диана Андреевна

-

Санкт-Петербургский имени В.Б. Бобкова филиал Российской таможенной академии

Студент

Сергеев Валерий Борисович, преподаватель кафедры физической подготовки, Санкт-Петербургский им. В.Б. Бобкова филиал Российской таможенной академии

УДК 796

Введение.

Чаще всего мы идем в больницу из-за плохого самочувствия. Есть ряд вещей, которые могут оказать большую помощь в поддержании здоровья, если мы будем уделять внимание некоторым действиям, которые мы непреднамеренно совершаем в повседневной жизни. Нужно ввести в повседневную жизнь 5 действий, которые необходимы, чтобы вести здоровый образ жизни.

Если  делать несколько вещей, которые вам подходят, вы, по крайней мере, сможете оставаться здоровым, даже если вы не станете заметно здоровее, чем сейчас. Профессор Франк Ху из Гарвардского университета сказал: «Позитивные изменения в образе жизни никогда не поздно. Даже в возрасте старше 70 лет здоровый образ жизни, такой как здоровое питание и физическая активность, может продлить жизнь ». 

Актуальность исследования заключается в том, что в 21 веке человечество подвержено заболеваниям и небольшой продолжительности жизни из-за воздействия негативных факторов, таких как: загрязнение окружающей среды, вредные привычки, малоподвижный образ жизни и др. В данной статье описаны факторы, которые может делать каждый для улучшения своего здоровья.
Цель исследования – определить основные факторы, способствующие поддержанию здорового образа жизни.

Методы и организация исследования. При написании работы автор использовал специальную литературу по данной теме, на основе анализа и структурировании которой были собраны важнейшие моменты данной проблемы.

Научная новизна заключается в том, что данное исследование открывает новый взгляд на проблему здорового образа жизни в современном мире и показывает необходимость придерживаться некоторых мероприятий для его поддержания.

Исследование

Питье от 8 до 10 чашек воды в день. 

Мы пьем воду каждый день, что очень важно для поддержания хорошего здоровья. Рекомендуемое Всемирной организацией здравоохранения ежедневное потребление воды от 1,5 до 2 литров (от 8 до 10 стаканов). Количество воды, которую мы выпиваем в день, превышает литр, включая еду. Около 2,5 литров воды выводится с мочой, дыханием и потом. Даже если посчитать несложно, нужно выпить более 1,5 литра (около 8 стаканов) воды. 

Мы пьем воду после еды и иногда, когда испытываем жажду. Это после того, как водный баланс нарушен из-за недостатка воды в организме. Даже если вы не испытываете жажды, полезно поддерживать свое здоровье, имея привычку пить воду понемногу и часто. В частности, стакан воды после пробуждения утром полезен для восполнения влаги, прошедшей через кожу во время сна, и поддержания баланса влаги. Кислород и минералы растворяются, поэтому, если вы пьете воду, вы получаете минералы вместе с гидратацией. Однако пить слишком много воды довольно вредно. Накопление воды в организме при употреблении большого количества воды не является обычным явлением. В редких случаях употребление более 5 литров воды может привести к дисбалансу электролитов, например, к гипонатриемии, что может привести к головным болям и симптомам расстройства сознания. 

Могут ли кофе, сок, энергетические напитки, ионизированные напитки, газированные напитки, алкоголь и т.д. заменить воду? Бывают случаи, когда вам кажется, что вы выпили достаточно воды после того, как выпили алкоголь или кофе. Однако соки и ионные напитки содержат электролиты, и при приеме внутрь организм перемещает воду из клеток в кровь, чтобы сбалансировать воду в организме. Следовательно, возникает явление нехватки воды в клетках. Вот почему мы чувствуем жажду, даже если много пьем. 
Желательно думать, что употребление сока, кофе, ионизированных напитков, алкоголя и т.д. отличается от питьевой воды. Напитки содержат много калорий и сахара, поэтому высока вероятность ожирения. Вода без калорий полезна для здоровья. Быстрая ходьба по 50 минут в день.

Медицинские доказательства того, что упражнения эффективны для поддержания здоровья, полны и многочисленны. Это не значит, что вам нужно выполнять изнурительные упражнения. Вам нужно подбирать упражнения, подходящие для вашей физической формы, а не тяжелые. При умеренных нагрузках аэробные упражнения, как правило, являются лучшим способом убрать лишнюю влагу из организма. Аэробные упражнения отлично помогают сжигать жир и поддерживать нормальный вес. Вы можете ходить 50 минут в быстром темпе. Если у вас нет времени заниматься спортом, ходите быстро, как обычно. Физические упражнения – это важный образ жизни, без которого невозможно сохранить здоровье. Лучше заниматься не менее 30 минут в день 5 дней в неделю, если ваше дыхание станет немного лучше, чем обычно. Силовые тренировки должны быть не реже двух дней в неделю. 

Упражнения также эффективны для поддержания здоровья костей. Однако упражнения, напрягающие суставы, не подходят. К упражнениям, не вызывающим нагрузки на коленный сустав, относятся ходьба, езда на велотренажере и плавание. Упражнения с отягощениями, такие как танцы, аэробика, бег трусцой, прыжки через скакалку и подъем по лестнице, могут помочь предотвратить остеопороз. Стоять на цыпочках и поднимать гантели тоже хорошо. 

Помимо аэробных упражнений, силовые тренировки также более эффективны. Это потому, что есть эффект увеличения основного метаболизма за счет увеличения мышечной массы. 

Если у вас нет времени заниматься спортом, вам нужно делать больше физических движений в повседневной жизни. Если у вас нет времени заниматься физическими упражнениями, вам нужно как можно больше двигаться в повседневной жизни.

Снижение стресса.

При заболевании, многие люди находят причину в стрессе. Если вы можете избежать стресса, ваше здоровье остается хорошим, но практически невозможно избежать стресса в повседневной жизни. Поэтому важно справляться со стрессом, столкнувшись с ним. Часто, когда вы в стрессе, вы сердитесь. Даже если у вас нет артериального давления или диабета, злость может утроить риск сердечных заболеваний. Однако, если вы сдерживаете гнев, нарастает стресс. Кроме того, если вы не сдерживаете свой гнев, кажется, что ваш стресс уменьшится, но на самом деле он может быть вредным, потому что вызывает проблемы в вашем теле, прежде чем вы позволите своему гневу выйти. Если вы злитесь, вам нужно рассказать об этом кому-нибудь или написать об этом. Если вы решите сердитый контент словами или письменно, вы сможете объективно увидеть факты и получить ключ к разгадке. 

Чтобы контролировать свой гнев или злость, неплохо выработать привычку мыслить позитивно. Чем более позитивно вы думаете о чем-либо, тем лучше вы можете снять стресс. Важно иметь всегда позитивный, оптимистичный образ жизни, который хорошо сочетается с друзьями. Для этого вам нужно найти свои собственные методы управления стрессом, такие как медитация, йога, танцы и глубокое дыхание. 

Будь то упражнения, хобби или путешествия, если вы используете метод, который вам подходит, адреналин выделяется из вашего тела, и вы можете вести энергичный и здоровый образ жизни. Например, спеть песню - хороший способ избавиться от стресса. Вы должны найти свой собственный способ сразу же снять стресс. Однако вредить своему здоровью, например, курить, пить или употреблять наркотики, нехорошо.

15 минут пребывания на солнце для синтеза витамина D повышает 
иммунитет и предотвращает различные заболевания и остеопороз.

Наше тело вырабатывает витамин D из кожи, когда на нее попадает солнечный свет. Витамин D хорош для профилактики и лечения остеопороза, потому что он укрепляет кости. Недавно было опубликовано исследование о том, что витамин D эффективен для снижения риска таких заболеваний, как рак, диабет, болезни сердца и смерть от рака. Витамин D также необходим для повышения иммунитета. Многие иммунные клетки имеют рецепторы, которые могут распознавать витамин D. Недавно появились сообщения об эпидемиологических исследованиях, свидетельствующих о том, что хронические воспалительные заболевания связаны с дефицитом витамина D.

Современные люди проводят большую часть своего времени в помещении, и даже когда они находятся на улице, они избегают солнечного света из-за опасений по поводу старения кожи или рака кожи. Из-за этого в организме появляется дефицит витамина D. Потребности в витамине D в возрасте старше 65 лет в три-четыре раза выше, чем у молодых людей. В последнее время примерно у 1 из 5 молодых людей наблюдается низкий уровень витамина D в крови. Исследования показали, что у подростков, которым не хватает витамина D, риск гипертонии и гипергликемии соответственно в 2,4 и 2,5 раза выше, чем у подростков, у которых его нет. Витамин D вырабатывается в коже за счет ультрафиолетовых лучей солнца. В частности, пожилым людям, которые не выходят на улицу, и тем, кто живет в районах с низким уровнем солнечного света, следует заниматься активным отдыхом или загорать на солнце. Если вы нанесете сильный солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 8 или выше, даже если вы загораете, это не повлияет на синтез витамина D.  

Более 90% витамина D пополняется солнечным светом, а некоторые потребляются с молоком и рыбой, такой как скумбрия и лосось. Вам не обязательно принимать добавки витамина D. Можно дополнить недостаточное количество витамина D нутриентами, но, поскольку нутриенты изначально не присутствуют в организме, в последнее время в управлении здоровьем появилась тенденция дополнять их природными, а не питательными веществами, если они не поступают. необходимо из-за патологического состояния. Вы можете предотвратить рак и инсульт, если будете находиться на солнце около 15 минут в день, избегая того времени, когда УФ-индекс слишком высок. 

Основная привычка для иммунитета «Достаточный сон».
Необходимо блокировать свет и шум для хорошего ночного сна 6-8 часов в день. 

Как и выражение «снотворное», сон является основой для поддержания хорошего здоровья. Недостаток сна нарушает работу иммунной системы. Клетки людей, которые плохо спят по ночам, не вырабатывают антител, которые борются с вирусом. Во время сна выделяется вещество, повышающее иммунитет, называемое мелатонином, которое наиболее активно около 2 часов ночи. Нет необходимости объяснять влияние сна на общее состояние здоровья организма. Недостаток сна может привести к гормональному дисбалансу, который может снизить иммунитет. Кроме того, когда нарастает утомляемость, возникают такие осложнения психического здоровья, как депрессия, что приводит к снижению иммунитета. 

Как умственное, так и физическое переутомление – это стресс. Способ избавиться от всего этого сразу – это сон. Сон - хорошее средство борьбы со стрессом, а также поддержания физического здоровья. 

Сон имеет значение как по количеству, так и по качеству. Спите достаточно времени, но не просыпайтесь в это время. Сон от 6 до 8 часов в день подходит для поддержания хорошего здоровья, но, если вам не хватает времени на сон в будние дни, вы должны дополнять его даже в выходные. Очень важно высыпаться около 8 часов в день. Давным-давно крупное исследование, проведенное в Аламеде, штат Калифорния, показало, что люди, которые спали от 7 до 8 часов в день, имели большую продолжительность жизни. Считается, что это эффект мелатонина, гормона, выделяемого при хорошем ночном сне. 

Первое, что нужно сделать для хорошего ночного сна – это заблокировать свет и шум. Время сна – это не пустая трата жизни, а вложение в здоровье. Убедитесь, что у вас достаточно времени и есть место, где вы можете хорошо выспаться. Например, если вы повесите плотную штору, чтобы блокировать свет и шум, вы сможете спать спокойно. 

Проверка состояния и профилактика заболеваний путем вакцинации и медицинского осмотра лечащим врачом в местной клинике.

Это не распространено в странах с более низкими порогами для медицинских учреждений, как в Корее. Система медицинского страхования хорошо развита. Если вы воспользуетесь этими преимуществами, вы получите большую помощь в поддержании своего здоровья. Типичный метод использования – назначить основного лечащего врача, проверить вакцинацию и позаботиться о медицинском осмотре.

Если у вас есть врач в местной клинике в качестве основного врача, вы можете легко проконсультироваться с ним при появлении каких-либо аномальных симптомов. 

С возрастом ваш иммунитет снижается, а риск инфекционных заболеваний увеличивается. Необходимо сделать прививки от гриппа, пневмонии и опоясывающего лишая. Со своим врачом вы легко сможете определить, когда и когда необходимы прививки. Само по себе медицинское обследование не делает вас здоровым, но оно является важным средством быстрого определения состояния здоровья и раннего выявления конкретных заболеваний. Наиболее эффективными областями проверки здоровья являются гипертония, диабет, гиперлипидемия и раннее выявление рака. 

Заключение

На основе проведенного исследования были определены основные факторы, способствующие поддержанию здорового образа жизни и обоснована их эффективность. При выполени данных првил можно не только оставаться здоровым, но и продлить себе жизнь.

1. Дедов И. И. и др. Сахарный диабет 1 типа у взрослых // Сахарный диабет. 2020. №S1.
2. Жypaвлeвa И. В. oтнoшeниe к здopoвью индивидa и oбщeствa / И. В. Жypaвлeвa. М. : Нayкa, 2006.
3. Здоровый образ жизни [Электронный ресурс]: Википедия. Свободная энциклопедия: онлайн-энциклопедия. – URL: https://ru.wikipedia.org/wiki/Здоровый_образ_жизни.
4. Лесгафт П.Ф. Избранные педагогические сочинения /сост. И.Н. Решетень. - М., 1990.
5. Лукьянов В.С. О сохранении здоровья и работоспособности. – М.: Медгиз, 1952, 136 с.
6. Никoлaeв Ю. М. Физичeскaя кyльтypa и oснoвaниe сфepы жизнeдeятeльнсти чeлoвeкa и oбщeствa в кoнтeкстe сoциoкyльтypнoгo aнaлизa / Ю. М. Никoлaeв // Тeopия и пpaктикa физичeскoй кyльтypы. – 2004. № 8.
7. Ревтова О.А. Влияние спорта на нервную систему человека // Научное сообщество студентов: междисциплинарные исследования: сб. ст. по мат. XLII междунар. студ. науч.-практ. конф. 2018. № 7(42). URL: https://sibac.info/archive/meghdis/7(42).pdf
8. Сoxaнь Л. В. oбpaз жизни мoлoдeжи / Л. В. Сoxaнь // Сoциoлoгия мoлoдeжи: энциклoп. слoвapь / oтв. peд. Ю.А. Зyбoк, В. И. Чyпpoв. – М.: Academia, 2008.
9. Бoльшaя сoвeтскaя энциклoпeдия. – 3—e изд. – Т. 16. – М., 1988.

Комментарии пользователей:

6.08.2021, 16:31 Ашрапов Улугбек Товфикович Отзыв: В данной статьи необходимо конкретно указать в тексте ссылки на литературные источники. Рекомендации для улучшения здоровья необходимо разделить для каждой возрастной группы по отдельности. Статью необходимо доработать, после можно рекомендовать к публикации.

Оставить комментарий