Публикация научных статей.
Вход на сайт
E-mail:
Пароль:
Запомнить
Регистрация/
Забыли пароль?

Научные направления
Поделиться:
Разделы: Физическая культура
Размещена 30.03.2022. Последняя правка: 29.03.2022.
Просмотров - 323

Роль и влияние самомассажа на жизнедеятельность человека

Лазебных Виктория Алексеевна

-

Уральский государственныйЮридический Университет имени В.Ф.Яковлева

студент

Пастухов Евгений Владимирович, старший педагог по физической культуре и спорту, кафедра физического воспитания и спорта, Уральский государственный Юридический Университет им В.Ф.Яковлева


Аннотация:
В данной публикации рассматривается роль и влияние самомассажа, как способа поддержания организма в тонусе. На примере трех человек можно проанализировать как выполнение несложных техник самомассажа, можно облегчить напряжение в мышцах и упорядочить мозговую деятельность.


Abstract:
This publication discusses the role and influence of self-massage as a way to keep the body in good shape. Using the example of three people, one can analyze how performing simple self-massage techniques can relieve muscle tension and streamline brain activity.


Ключевые слова:
самомассаж; массаж; лечение; процедура; мышц

Keywords:
self-massage; massage; treatment; procedure; muscles


УДК 796

Введение: когда мы говорим о массаже, то имеем в виду, метод лечения и снятие дискомфорта с мышц человека. Он представляет собой определенную последовательность механического физического воздействия на некоторые участки тела, руками либо специальными приспособлениями с целью снятия напряжения и расслабления мышц и улучшения кровообращения.

Актуальность темы заключается в возможности человека самостоятельно устранить дискомфорт и напряжение мышц и общего состояния, обладая техникой самомассажа. И даже находясь в условиях вне дома, например, университете или на работе, человек может воспользоваться умениями.

Научная новизна сводится к анализу возможности облегчить свою деятельность, посредством осуществления незаурядного комплекса действий, вне зависимости от возрастной категории, пола и физической подготовки. При этом, прислушываясь к потребностям организма. Анализ производится на живом примере людей из разных вышеназванных категорий.

Цели и задачи:

Определить значимость, безопасность и необходимость самомассажа в жизнедеятельности человека.  Провести эксперимент о проведении самомассажа с разными категориями людей. Сделать вывод о его действенности на организм.

!Противопоказания!

Самомассаж способствует повышению  функционала организма, снижает утомление, помогает быстро восстановить силы после физ-х и умственных нагрузок.

Для настоящей пользы от самомассажа необходимо  следовать определенным правилам его осуществления.

Самомассаж необходимо проводить , предварительно проконсультировавшись с врачом и освоив методику.

Изучив теорию, можно прийти к выводу,что выделяются некоторые противопоказания. А именно:

- Травмы и заболевания мышц, сухожилий, костей, суставов.

- хронические заболевания сердца

-Сосудистые расстройства

- преждевременное старение кожи лица, морщины и другие повреждения кожи.

Это будут основные противопоказания.[1,c.528]

Методика применения самомассажа

Если вы поняли, что испытываете определенный дискомфорт и нуждаетесь в расслаблении мышц, то можно  прибегнуть  к самомассажу. Начать надо мытья рук с мылом. [2, c.528] Советуют использовать маслянистые основы, такие как вазелин, крема для тела, эфирные масла. Но выделяется и сухой массаж так же советуют массироваться в обнаженном виде, либо в тонком белье, в хорошо проветренной комнате, комфортной для тела. С рук нужно снять все украшения, для удобства. Возможны техники с применением щетки, специальных шариков, рукавички.

Необходимо принять положение, при котором мышцы будут максимально расслабленными. Через несколько процедур, вы точно будете понимать, что это за положения, именно для вас.

При самомассаже не нужно стараться выполнить сразу все упражнения. Научитесь осуществлять несколько приемов, но хорошо, чтобы получить результат.

 Нащупайте мышцу и неагрессивными массирующими движениями начните разрабатывать зону.

Исходное положения, как правило, сидя, иногда стоя. Будьте расслаблены.

Необходимо, чтобы массажные движения совершались по ходу лимфатических сосудов. Область лимфоузлов не массируется. Сначала массируйте центральные, потом периферические области. [3, c.205]

Выполняйте интенсивные поглаживания ладонями или основаниями пальце, круговые движения-растирания, растирания от центра в стороны , затем легкие похлопывания и мягкие поглаживания.

Примечание: Для лучшего эффекта, можете перед  процедурой принять расслабляющий душ для большего комфорта и действия.

Рекомендуемая последовательность: голова, лицо, шея, спина, грудь, поясница, конечности.[2,c.179]

ПРОВЕДЕНИЕ ЭКСПЕРИМЕНТА

Для того, чтобы проанализировать воздействие самомассажа на человека в полной мере, мы провели исследование.

 3 человека разного возраста, активности и образа жизни регулярно выполняли указанные выше действия на протяжении 3-х недель.

Участники эксперимента : - девушка, 20 лет, студентка, средняя активность

-женщина , 40 лет , офисный работник, низкая активность

-мужчина, 28лет, спортсмен, высокая активность.

2-3 раза в день, с разными промежутками во времени, но в одной последовательности производилось выполнение самомассажа.

Спустя 3 недели каждого попросили описать процедуру и прокомментировать результаты и ощущения.

  1. Девушка: « Я делала самомассаж, в основном, 2 раза в день. После учебы и перед сном, после душа. Заметила, что после учебы хотелось  больше времени уделить голове и шее, а вечером,  наоборот, мышцам ног  и спины. В целом, на общее состояние повлияло относительно . Процентов на  45%. Уходили усталость и напряженность. На мозговую деятельность повлияло или нет, не могу сказать точно. В целом, могу сказать, что это интересно, удобно, просто, но результат есть. Особенно, если продолжать. Однозначно, продолжу».
  2. Женщина: « Я делала самомассаж 3 раза в день.  Исправно, в одно и то же время. Мне очень понравилось, что это не занимает много времени. Но , при всем при этом,  заметное положительное влияние оказало только на мышцы спины и шеи.  Хотелось бы , чтобы легче становилось ногам. Но, могу предположить, что это  из-за не совсем верной техники».
  3. Молодой  человек: « Каждый день, после тренировок массировал мышцы самостоятельно. Это 2 раза в день. Особенно после горячего душа , активно разминая мышцы.  Очень здорово! Сразу же уходит напряжение из мышц, становится легче ходить. Я уже давно занимаюсь спортом, тренер всегда советовал так делать, но вечно пренебрегал. Теперь не буду».

Итог: исходя из данного эксперимента, можно сказать, что польза самомассажа есть. В основном, она благосклонно сказывается на молодых людях,  с активной работой мышц. На умственную деятельность техника самомассажа тоже повлияла положительно. Разъясняется разум, мысли встают на место. Однако, необходима регулярность. От дальнейших процедур должна подтягиваться кожа и становиться более упругой.

Данным исследованием, можно подытожить ,что осуществляя определенный комплекс самомассажа на ту или иную часть тела или группу мышц, можно получить гораздо более действенный результат, тем более, если сочетать его с ванной, кремом для массажа и выполнять  его регулярно с определенной периодичностью. Но , однозначно, самомассаж не сможет заменить полноценный массаж, выполненный профессионалом, опираясь на болезненные участки. При более серьезных проблемах обратиться к профессионалу.

Заключение

Польза массажа известна с давних времен.  В наш век , ввиду сидячего образа жизни вечной нехватки времени и неправильного образа жизни, человек не успевает делать разминки. Техника самомассажа позволяет, не отрываясь от работы и дел расслабить мышцы, настроить себя на более рабочий лад и разгрузить мысли. Буквально 10 мин самомассажа в день благоприятно скажется на организме в целом уже через пару недель.

Библиографический список:

1. Ваше здоровье в ваших руках [Текст]: Полная энциклопедия / Самомассаж. Советы профессионала. Аткинсон М. Пер. с англ. – М., 2006. – 528 с.
2. Васичкин В.И. Все о массаже. – М., 2003. – 179 с.
3. Куничев Л.А. Лечебный массаж. Л.: 1985. – 205 с.




Комментарии пользователей:

19.04.2022, 16:44 Ашрапов Улугбек Товфикович
Отзыв: Автором данной статьи пишет: "Самомассаж способствует повышению функционала организма, снижает утомление, помогает быстро восстановить силы после физ-х и умственных нагрузок", и это ставится автором в разряд противопоказаниям самомассажа, что полностью неправильно, т.к. самомассаж служит для улучшения самочувствия и здоровья. Методики самомассажа автором не описаны полностью. Для самомассажа не обязательно своими пальцами руки проводить самомассаж, который утомительный и трудный. Не зря существуют специальные массажисты и профессиональные массажисты, которые за деньги проводят массаж больного или здорового человека. Существую методы массажа струей теплой воды. Например для правильного развития ног здоровых детей и детей с заболеваниями ног до их самостоятельной ходьбы пользуются услугой массажистов. Другой пример, для самомассажа своей шеи, можно использовать обыкновенную мочалку из крепкого синтетического волокна и в течении 2 минут делать массаж шеи каждый день перед сном и этого будут достаточно для улучшения сна. А для массажа спины существуют специальные приспособления из бамбука. Статью необходимо значительно доработать и в таком виде я не рекомендую к публикации.


Оставить комментарий


 
 

Вверх