Разделы: Спорт
Размещена 04.05.2022.
Просмотров - 1156

НЕОБХОДИМОСТЬ РАЗМИНКИ НА УРОКЕ ФИЗКУЛЬТУРЫ

Корнилова Зинаида Леонидовна

Российский технологический университет московский институт радиотехники, электроники и автоматики

Старший преподаватель

УДК 7967012.68

Введение

Студенты нуждаются в разминке, чтобы подготовить все системы организма к последующим тренировкам. Это повышает эффективность действия и снижает вероятность получения травм. Упражнения для разминки нужно подбирать с умом.

Актуальность темы заключается в том, что, в настоящее время многие люди по достоинству оценивают роль спорта в жизни человека и желают им заниматься, но при этом не могут самостоятельно построить правильную тренировку, а именно – недооценивают ключевую роль разминки.

Цель данной статьи – исследовать влияние различных упражнений разминки на организм человека.

Задачи:

• Рассмотреть основное упражнения разминки;
• Исследовать построение разминки для разных групп людей;
• Изучить два типа растягиваний - статические и динамические.

При написании статьи были использованы электронные ресурсы.

В работе применялись метод анализа и обобщения.

Научная новизна заключается в определении значения разминки, как самой важной части тренировки.

Какие упражнения должна включать в себя правильная разминка? 

Разминка необходима для того, чтобы подготовить сердце, мышечные волокна, суставы, нервно-мышечную систему и систему кровообращения к главной нагрузке, по этой причине в неё должны входить упражнения, вызывающие подготовку организма к последующей работе.

Разминочные упражнения должны стимулировать выделение синовиальной жидкости и разогревать мышечные волокна, связки и сухожилия, окружающие каждый сустав. Это обеспечивает необходимую амортизацию и гидратацию суставов и позволяет достичь максимально возможной подвижности в каждом суставе (упражнения на гибкость).

Разминочные упражнения должны увеличивать частоту сердечных сокращений, стимулировать кровоснабжение работающих мышц и доставку к ним столь необходимого кислорода. Это способствует повышению температуры тела, делает мышечные волокна более эластичными и позволяет выполнять основную нагрузку с комфортом, что достигается упражнениями, влияющими на пульс (ходьба, бег).

Разминочные упражнения должны удлинять мышечные волокна, обеспечивая больший диапазон движений. Это позволит им более эффективно сокращаться во время главной тренировки и уменьшить шанс получения травм при растяжении во время основного комплекса упражнений, что достигается упражнениями на растяжку.

Разминочные упражнения должны активировать работу мозга и нервно-мышечных каналов, повысить внимание и концентрацию, проработать моторику и проработать мышечные волокна и суставы в тех движениях, в которых они будут задействованы во время главной тренировки, а также довести частоту сердечных сокращений до желаемого уровня, который достигается за счет разминки упражнения. [1]

Разминку следует планировать после того, как будет составлен план упражнений для главной части урока. Это гарантирует, что тело будет подготовлено к главной тренировке.

Неэффективно прорабатывать мышечные волокна верхней части тела, если на самом деле большая часть работы на уроке будет выполняться нижней частью тела. Очень желательно проработать все суставы и суставчики, так как они, так или иначе, будет нести нагрузку во время выполнения базового комплекса упражнений.

Подвижность суставов варьируется от человека к человеку. Группа студентов с медицинскими противопоказаниями должна начинать с относительно небольшого диапазона движений и не стремиться к его очень заметному увеличению. Хорошо подготовленная группа может вполне безопасно начинать с относительно высокого диапазона движений, постепенно увеличивая его до максимально возможного без риска получения травмы. В общем, они должны быстрее разогревать суставы из-за тренировок. Для очень хорошо тренированной группы важно, чтобы движения не были слишком энергичными и не выполнялись с чрезмерной амплитудой до тех пор, пока мышечные волокна полностью не разогреются. Если диапазон движений увеличивается слишком быстро, возрастает риск повреждения тканей, окружающих суставы (мышц, сухожилий и связок).

Для групп с плохой физической подготовкой и групп с заболеваниями необходимо начинать с относительно низкого уровня интенсивности. Низкой интенсивности можно достичь, выполняя движения менее размашисто, с меньшей амплитудой движений и относительно низким темпом. Более продвинутые группы могут начинать со среднего уровня интенсивности и заканчивать на более высоком уровне. Высокий уровень интенсивности может быть достигнут за счет большого диапазона движений, использования размашистых движений и более высокого темпа. Однако для всех уровней физической подготовки следует учитывать, что, если разминка начинается со слишком высокой интенсивности, мышечные волокна могут испытывать кислородное голодание (недостаточное поступление кислорода). Если это произойдет, они очень быстро устанут и не смогут эффективно работать в течение всей сессии. Это еще раз подчеркивает необходимость постепенного увеличения интенсивности подготовительных упражнений для всех уровней физической подготовки.

Какие упражнения удлинят и растянут мышечные волокна?

Для достижения желаемых результатов эффективны упражнения, позволяющие удлинить и расслабить мышечные волокна. Существует два типа растяжки: это статическая и динамическая растяжка. В первом случае мышцу растягивают до тех пор, пока не появится легкое болезненное напряжение, а затем ждут, пока оно пройдет, чтобы продолжить растяжку. Во втором мышечные волокна растягиваются до тех пор, пока не появится легкое болезненное напряжение, после чего они возвращаются в исходное положение. Это повторяется несколько раз, чтобы с каждым новым движением мышца растягивалась немного больше.

Преимущество динамической растяжки заключается в том, что она помогает поддерживать комфортную температуру тела. При выполнении статической растяжки тело охлаждается слишком быстро. Выбор типа растяжки будет зависеть от физической подготовки практикующих. Статическая растяжка безопаснее для тех, кто не находится в хорошей физической форме. При выполнении статической растяжки им легче контролировать диапазон движений при условии, что принято правильное исходное положение. Динамические растяжки требуют от практикующих большей способности контролировать свои движения, чтобы не превышать безопасный предел амплитуды. Они больше подходят для тех, кто находится в хорошей физической форме, способен контролировать свои движения, а также для тех, у кого эластичные мышечные волокна.

Какие еще факторы влияют на общую продолжительность и интенсивность разминки?

• Температура окружающего воздуха;

• Уровень готовности занимающихся;

• Возраст и пол студента.

Если воздух прохладный, то вам нужно потратить больше времени на прогрев. Также необходимо включить в разминку более активные упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений.

Краткое изложение рекомендаций по планированию разминки

Для всех групп разминка в воде может быть немного более энергичной и короткой, чем на суше.

1. Начните выполнять упражнения на гибкость и для увеличения пульса с движений небольшой амплитуды и интенсивности, постепенно увеличивая их. Это достигается постепенным увеличением скорости движения и мышечных затрат.

2. Сочетайте упражнения на статическую гибкость с упражнениями на частоту сердечных сокращений для поддержания температуры тела.

3. С той же целью используйте упражнения на гибкость с полным диапазоном движений.

4. Прежде чем приступить к растяжке и комплексным упражнениям, убедитесь, что тело хорошо разогрето.

5. Сочетайте статические растяжки с упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, чтобы ваше тело оставалось в тепле.

6. Если возможно, включите большое количество растяжек с полным диапазоном движений (динамических). Это также поможет поддерживать комфортную температуру. [2]

1. Аквааэробика в ДОУ. Проект по физическому развитию детей дошкольного возраста (плавание) «Вода — Друг детей» [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.maam.ru/detskijsad/proekt-po-fizicheskomu-razvitiyu-detei-doshkolnogo-vozrasta-plavanie-voda-drug-detei-akvayerobika-v-dou.html (дата обращения: 17.04.2022).
2. СОДЕРЖАНИЕ И ФОРМЫ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В АКВААЭРОБИКЕ. [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://info.sport48.ru/sites/default/files/documents/akvaaerobika_1.pdf (дата обращения: 21.04.2022)

Комментарии пользователей:

Оставить комментарий