Публикация научных статей.
Вход на сайт
E-mail:
Пароль:
Запомнить
Регистрация/
Забыли пароль?

Научные направления

Поделиться:
Разделы: Физическая культура
Размещена 05.06.2024.
Просмотров - 242

АНАТОМИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЕГО ФУНКЦИИ, ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕФЕКТОВ ОСАНКИ, ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЕЕ КОРРЕКТИРОВКИ И ПРОФИЛАКТИКИ

Кутоманова Марина Александровна

-

Курская академия государственной и муниципальной службы

студент

Листопадова Виктория Николаевна, студент; Научный руководитель: Кичигина Елена Владимировна, старший преподаватель, Курская академия государственной и муниципальной службы


Аннотация:
В статье рассматривается важность знания о структуре, функциях позвоночника и его роли в поддержании здоровья. Автор обращает внимание на то, что сколиоз, как боковое искривление позвоночника, и дефекты осанки могут вызывать различные проблемы со здоровьем, такие как боли в спине, ограничение движений и даже деформации. В статье подробно описываются механизмы возникновения и виды дефектов осанки. Автор выделяет роль физических упражнений и специальных методик в коррекции осанки и сколиоза, подчеркивая, что они могут быть эффективными в устранении болей, улучшении осанки и предотвращении прогрессирования дефектов. Особое внимание уделено роли оздоровительных систем, которые включают в себя физическую активность, психологическую поддержку, правильное питание, соблюдение режима дня, а также профилактику и раннюю диагностику заболеваний.


Abstract:
The article discusses the importance of knowledge about the structure, functions of the spine and its role in maintaining health. The author draws attention to the fact that scoliosis, as a lateral curvature of the spine, and post-ure defects can cause various health problems, such as back pain, limited movement and even deformities. The article describes in detail the mechanisms of occurrence and types of posture defects. The author highlights the role of physical exercises and special techniques in correcting posture and scoliosis, emphasizing that they can be effective in eliminating pain, improving posture and preventing the progression of defects. Special attention is paid to the role of wellness systems, which include physical activity, psychological support, proper nutrition, adherence to the daily routine, as well as prevention and early diagnosis of diseases.


Ключевые слова:
осанка; здоровье; оздоровительные системы; дефекты; сколиоз; студенты

Keywords:
posture; health; wellness systems; defects; scoliosis; students


УДК 796/799

Введение: Осанка и состояние позвоночника играют важную роль в общем здоровье человека. Несоответствие нормальной осанки может привести к различным проблемам, включая дефекты осанки и сколиоз. Дефекты осанки и сколиоз являются распространенными проблемами, которые могут возникнуть в любом возрасте. Они могут быть вызваны различными факторами, включая наследственность, плохую осанку, неправильное положение при сидении или ходьбе, неправильную физическую нагрузку и другие.

Цель: описать основные отделы позвоночника, их функции, а также рассказать о роли межпозвоночных дисков и связок в обеспечении гибкости, стабильности и защиты позвоночника, изучить упражнения помогающие скорректировать осанку.

Задачи:

  1. Изучить литературу по теме исследования;
  2. Определить функции позвоночника;
  3. Определить виды дефектов осанки;
  4. Рассказать о упражнениях помогающих скорректировать осанку.

Материалы и методы. При написании данной работы была использована литература по теме исследования. После структурирования собранного материала, были выдвинуты ключевые моменты, которые связаны с изучением анатомии позвоночника и дефектов осанки.

Научная новизна  заключается в подробном описании структуры и функций различных отделов позвоночника, а также в упоминании роли межпозвоночных дисков и связок позвоночника. Эти аспекты позволяют более глубоко понять анатомию и функционирование позвоночника, что может быть полезно для разработки новых методов лечения или профилактики заболеваний позвоночника.

Позвоночник состоит из пяти основных отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Каждый отдел имеет свои особенности и выполняет определенные функции. Например, шейный отдел обеспечивает подвижность головы и шеи, грудной отдел обеспечивает защиту органов грудной полости и работу грудной клетки, а поясничный отдел поддерживает основную нагрузку тела и обеспечивает гибкость [3].

Межпозвоночные диски, расположенные между позвонками, служат амортизаторами и позволяют позвоночнику гибко двигаться. Они состоят извнешнего кольца из прочного волокнистого хряща и внутреннего ядра из железистого вещества. Диски позволяют позвоночнику выдерживать нагрузки и сглаживать удары при движении.

Связки позвоночника, в свою очередь, удерживают позвонки в правильном положении и обеспечивают стабильность позвоночника. Они состоят из прочных волокнистых структур и предотвращают излишнюю подвижность позвонков.

Функции позвоночника включают поддержку тела и головы, защиту спинного мозга, обеспечение движения и гибкости, а также равномерное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Позвоночник поддерживает вертикальное положение тела, позволяет нам стоять, сидеть и двигаться. Он также защищает спинной мозг, который является частью центральной нервной системы и отвечает за передачу сигналов от мозга ко всем органам и тканям тела.

Нарушения в структуре и функции позвоночника, такие как дефекты осанки и сколиоз, могут привести к различным проблемам и ограничениям. Например, сколиоз может вызвать боли в спине, деформации позвоночника, ограничение подвижности и проблемы с дыханием. Дефекты осанки могут привести к неправильному распределению нагрузки на позвоночник и мышцы, что может вызвать боли и дисфункцию.

Важно отметить, что дефекты осанки и сколиоз могут быть предотвращены и лечены с помощью физических упражнений и специальных методик. Упражнения направлены на укрепление мышц спины, улучшение гибкости и выравнивание позвоночника. Они могут быть эффективными в устранении болей, улучшении осанки и предотвращении дальнейшего прогрессирования дефектов.

Дефекты осанки являются распространенной проблемой среди населения, особенно среди детей и подростков. Они могут иметь серьезные последствия для здоровья, включая боли в спине, ограничение движения и даже деформацию позвоночника. Поэтому важно понимать основные понятия и классификацию дефектов осанки, чтобы предотвратить и лечить их.

Осанка - это положение тела, которое обеспечивает оптимальное распределение нагрузки на позвоночник и мышцы. Она формируется в процессе роста и развития, а также под влиянием внешних факторов, таких как поза при сидении, характер движений и физическая активность. Дефекты осанки возникают, когда неправильное положение тела становится постоянным и приводит к дисбалансу в мышцах и позвоночнике [4].

Существует несколько видов дефектов осанки, включая сколиоз, кифоз, лордоз и плоскостопие. Сколиоз - это боковое искривление позвоночника, которое может быть S-образным или C-образным. Оно может быть вызвано множеством факторов, включая наследственность, неправильную посадку за партой или компьютером, носение тяжелых рюкзаков и неправильные движения при занятиях спортом. Кифоз - это изгиб позвоночника назад, который приводит к округлости верхней спины. Лордоз - это изгиб позвоночника вперед, который приводит к углублению поясничной области. Плоскостопие - это снижение продольного и поперечного свода стопы, что приводит к потере амортизационных свойств стопы. Классификация дефектов осанки может быть основана на различных критериях. Одним из них является возрастная классификация, которая делит дефекты осанки на детские, подростковые и взрослые. Детские дефекты осанки чаще всего связаны с неправильной посадкой за партой, но могут быть также вызваны нарушением развития позвоночника. Подростковые дефекты осанки развиваются в период активного роста и могут быть связаны с неправильным положением тела при занятиях спортом или ношении тяжелых рюкзаков. Взрослые дефекты осанки могут быть результатом неправильного положения тела при сидении или характера работы [5].

Еще одним критерием классификации дефектов осанки является их степень тяжести. Дефекты осанки могут быть легкими, умеренными или тяжелыми, в зависимости от степени искривления позвоночника и влияния на функционирование организма. Легкие дефекты осанки обычно не вызывают серьезных проблем и могут быть лечены с помощью физических упражнений и коррекции положения тела. Умеренные дефекты осанки требуют более интенсивного лечения, включая физическую терапию и ношение ортезов. Тяжелые дефекты осанки могут требовать хирургического вмешательства и длительной реабилитации. Оздоровительные системы играют важную роль в поддержании здоровья студентов, предоставляя им возможность укрепить свое физическое и психическое благополучие. Они включают в себя комплекс мероприятий, направленных на улучшение физической формы, развитие психологической устойчивости и повышение общего уровня здоровья студентов [11].

Одной из основных составляющих оздоровительных систем является физическая активность. Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями помогают студентам поддерживать хорошую физическую форму, укреплять мышцы и суставы, улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Физическая активность также способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее эмоциональное состояние студентов.

Оздоровительные системы также включают в себя правильное питание и соблюдение режима дня. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией, что способствует его нормальному функционированию. Регулярное питание, включающее в себя все необходимые группы пищевых продуктов, помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и улучшает работу мозга. Соблюдение режима дня, включающего регулярный сон и отдых, также является важной составляющей оздоровительных систем. Недостаток сна и постоянное переутомление могут негативно сказываться на общем состоянии здоровья студентов, снижая их иммунитет и увеличивая риск развития различных заболеваний.

 Оздоровительные системы для здоровья студентов также включают в себя профилактику и раннюю диагностику заболеваний. Регулярные медицинские осмотры и анализы помогают выявить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях и предпринять необходимые меры для их предотвращения или лечения. Профилактические программы, включающие в себя вакцинацию, пропаганду здорового образа жизни и информационные кампании, способствуют повышению осведомленности студентов о здоровье и помогают им принимать ответственные решения в отношении своего здоровья.

Упражнения при дефектах осанки и сколиозах направлены на укрепление мышц спины, развитие гибкости и улучшение положения тела. Они могут включать упражнения на растяжку, упражнения на укрепление мышц спины и коррекцию положения тела при выполнении повседневных действий.

В современном обществе, где стресс и нагрузки на организм постоянно возрастают, поддержание здоровья студентов становится особенно актуальной проблемой. Студенты, проводящие большую часть времени за учебой, часто сталкиваются с физическим и эмоциональным перенапряжением, что может негативно сказываться на их общем состоянии здоровья.

Оздоровительные системы играют важную роль в поддержании здоровья студентов, предоставляя им возможность укрепить свое физическое и психическое благополучие. Они включают в себя комплекс мероприятий, направленных на улучшение физической формы, развитие психологической устойчивости и повышение общего уровня здоровья студентов.

Одной из основных составляющих оздоровительных систем является физическая активность. Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями помогают студентам поддерживать хорошую физическую форму, укреплять мышцы и суставы, улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Физическая активность также способствует выработке эндорфинов – гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее эмоциональное состояние студентов [6, с. 262-268].

Сутулость – это не привлекательно: плечи опускаются, визуально рост меньше, у девушек выпирает животик. И кажется что нет ничего страшного, это всего лишь вопрос внешнего вида, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Можно выделить Топ-5 упражнений для любого возраста.

1. Прогибы лицом вперед. Это простое упражнение отлично подходит для людей всех возрастов. Суть в том, чтобы уперевшись руками в стену, отойти на большой шаг и постепенно прогибаться вперед. Данное упражнение возможно делать и со стулом, опираясь на его спинку. Необходимо тянуться, раскрывая при этом лопатки. Следует делать 5-10 подходов.

2. Из положения лежа. Так можно исправить не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Для этого упражнения необходимо лечь на живот, вытянуть руки вперед, напрячь ноги и сделать своеобразную «Лодочку», прогибаясь в пояснице, приподнимая ступни и ладони. Кому поднимать ноги сложно, стоит попробовать сделать упражнение при помощи стула. Необходимо поставить перед собой стул, лечь на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, то есть примерно посредине сидения. Стоит положить руки на стул при выполнении прогибания. Тело фиксируется на несколько секунд, и затем возвращается в исходное положение.

3. Сидя на коленях. Многие эффективные упражнения от сутулости являются очень простыми. Суть дано упражнения в том, что необходимо сесть на пол на колени, взяться руками за стопы и попытаться потянуться, начиная с плеч. Необходимо свести лопатки, прогибаясь и опуская руки ниже. Можно делать подход и возвращаться в исходное положение, или же просто покачиваться, сидя в данной позе.

4. Стоя на четвереньках. Один из вариантов для осанки – это упражнение «Кошка». Необходимо прогибаться, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинается упражнение вперед, прогибается сначала грудной отдел, затем тело переносится немного вперед и прогибается уже в пояснице, при этом грудь поднимается. Тоже самое необходимо повторить в обратном порядке.

5. С палкой. Для этого упражнения подойдет ручка от швабры или что-то подобное. Требуется заложить ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делать повороты корпусов вправо и влево. Одна из причин, почему человек начинает сутулиться, это простая забывчивость держать спину прямо, иногда у девушек это может происходить из за веса груди. В таком случае необходимо заниматься физкультурой, которая поможет избавиться от ухудшения осанки и тем самым выработает привычку держать спину ровно. Это поможет сохранить здоровье позвоночники и внешнюю привлекательность.

Оздоровительные системы также включают в себя правильное питание и соблюдение режима дня. Правильное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и энергией, что способствует его нормальному функционированию. Регулярное питание, включающее в себя все необходимые группы пищевых продуктов, помогает поддерживать оптимальный уровень энергии и улучшает работу мозга. Соблюдение режима дня, включающего регулярный сон и отдых, также является важной составляющей оздоровительных систем. Недостаток сна и постоянное переутомление могут негативно сказываться на общем состоянии здоровья студентов, снижая их иммунитет и увеличивая риск развития различных заболеваний.

Оздоровительные системы для здоровья студентов также включают в себя профилактику и раннюю диагностику заболеваний. Регулярные медицинские осмотры и анализы помогают выявить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях и предпринять необходимые меры для их предотвращения или лечения. Профилактические программы, включающие в себя вакцинацию, пропаганду здорового образа жизни и информационные кампании, способствуют повышению осведомленности студентов о здоровье и помогают им принимать ответственные решения в отношении своего здоровья.

Заключение:  Оздоровительные системы играют важную роль в поддержании здоровья студентов. Они предоставляют студентам возможность укрепить свое физическое и психическое благополучие, развить навыки эмоциональной устойчивости и управления стрессом, а также соблюдать правильное питание и режим дня.

Библиографический список:

1. Гелецкая Л. и др. Физическая культура студентов специального учебного отделения. – Litres, 2022. URL: (дата обращения: 23.05.2024).
2. Гребнева Ю. В. Эффективность комплекса упражнений для коррекции осанки студентов 19-20 лет: дис. – Сибирский федеральный университет, 2023.
3. Айзман Н. и др. Комплексная оценка здоровья участников образовательного процесса. Учебное пособие для СПО. – Litres, 2020. (дата обращения: 23.05.2024).
4. Гитт В. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов. – Litres, 2010. URL: https://books.google.com/books?hl=ru&lr=&id=37wUEAAAQBAJ&oi=fnd&pg=PT3&ots=BHGFy2xYPI&sig=L8fUb2WowzbkzkL_kAILWVrbnR4 (дата обращения: 21.05.2024).
5. Жданкина Н. В. Корригирующая гимнастика в профилактике нарушений осанки у детей дошкольного возраста // Екатеринбург: ГОУ ВПО УГТУ-УПИ. – 2006. URL: https://study.urfu.ru/view/aid/2488/1/Jdankina.Gimn-doshk_el.pdf (дата обращения: 21.05.2024).
6. Колесников Н. В., Смолев П. П., Рябчук В. В. Адаптация студентов к будущей профессии в ходе профессионально-прикладной физической подготовки // Научные труды Северо-Западного института управления РАНХиГС. – 2013. – Т. 4. – №. 2. – С. 262-268.




Рецензии:

6.06.2024, 3:37 Ашрапов Улугбек Товфикович
Рецензия: В статье "АНАТОМИЯ ПОЗВОНОЧНИКА И ЕГО ФУНКЦИИ, ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ И КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕФЕКТОВ ОСАНКИ, ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЕЕ КОРРЕКТИРОВКИ И ПРОФИЛАКТИКИ" автор изучает актуальную тему о важности физических упражнений и правильного образа жизни на развитие позвоночника. Изменение роста человека происходит за счет гормона соматотропина, который вызывает активное деление клеток и секреция этого гормона с возрастом уменьшается и становится минимальной у пожилых людей. Организм растет в основном ночью, поэтому и мальчикам, и девочкам нужно спать не менее 8 часов. Дети и взрослые должны правильно и полноценно питаться, т.к. плохое питание, стрессы, болезни и недостаток сна могут вызвать различные болезни, поэтому важно чтобы человек получал все необходимые витамины и минералы и рацион должен быть насыщен жирами, белками, клетчаткой и углеводами с низким гликемическим индексом для строительства мышц и костей. Человек должен вести здоровый и активный образ жизни для роста и правильной осанки. Очень важно, чтобы дети, подростки, студенты и взрослые занимались спортом - это обеспечивает увеличение их умственных способностей, развитие костей и правильной осанки. Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это и некрасиво, и вредно, т.к. при плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов. Для развития правильной осанки очень важно, чтобы дети занимались спортом с 4-5 лет в различных спортивных секциях (гимнастика, акробатика, футбол, плавание и др.). Статью рекомендую к публикации после незначительной доработки.



Комментарии пользователей:

Оставить комментарий


 
 

Вверх