Разделы: Физическая культура
Размещена 26.12.2024. Последняя правка: 25.12.2024.
Просмотров - 106

Самоконтроль для занимающихся физической культурой

Дорохова Варвара Викторовна

Курская академия государственной и муниципальной службы

студент

Научный руководитель: Кичигина Елена Владимировна, старший преподаватель, Академия госслужбы, г. Курск, Россия

УДК 796/799

Введение: Физическая культура и спорт – неотъемлемая часть здорового образа жизни, способствующая укреплению физического и психического здоровья. Однако, эффективные тренировки требуют не только правильной программы и упорства, но и внимательного контроля за собственным организмом. Самоконтроль позволяет оптимизировать тренировочный процесс, предотвратить перетренированность и травмы, а также достичь максимальных результатов, учитывая индивидуальные особенности организма. В данной статье мы рассмотрим основные методы самоконтроля, доступные занимающимся физической культурой, их преимущества и особенности применения.

Актуальность: Актуальность темы самоконтроля в физической культуре обусловлена несколькими факторами. Во-первых, рост популярности фитнеса и спорта приводит к увеличению числа людей, занимающихся физическими упражнениями без надлежащего контроля. Во-вторых, индивидуальный подход к тренировкам становится все более востребованным, а самоконтроль является ключевым инструментом для его реализации. В-третьих, предупреждение негативных последствий интенсивных тренировок, таких как перетренированность, травмы и различные заболевания, напрямую зависит от своевременного выявления отклонений в функциональном состоянии организма. Наконец, умение контролировать свой организм позволяет достигать поставленных спортивных целей более эффективно и безопасно.

Цель: изучить значение ведения самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.

Задачи:

1. Проанализировать литературу и источники;

2. Рассмотреть понятие «самоконтроль» и его параметры;

3. Обозначить виды и методы контроля;

4. Обобщить информацию о методах самоконтроля функционального состояния организма;

Материалы и методы. При написании данной работы была использована литература по теме исследования. После структурирования собранного материала, были выдвинуты ключевые моменты, которые связаны с изучением самоконтроля для занимающихся физической культурой. 

Научная новизна заключается в описании методов и видов самоконтроля, что может быть полезно для подбора удобного человеку способа занятия физической культурой.

Самоконтроль – это систематическое наблюдение за состоянием здоровья и физическим развитием, отслеживающее их изменения в ответ на физические нагрузки. Он незаменим для достижения тренировочного эффекта и предотвращения негативных последствий чрезмерных нагрузок. Регулярный самоконтроль позволяет оценить реакцию организма на тренировки как во время, так и после их завершения, обеспечивая индивидуально-ориентированный подход к тренировочному процессу [1]. Данные самоконтроля обычно регистрируются в специальном дневнике, где фиксируются параметры нагрузки, используемые методы тренировки и средства.

Самоконтроль включает в себя оценку трех основных параметров нагрузки:

- Объем: Общее количество выполненной работы за тренировку или тренировочный период (время, дистанция, вес, количество повторений и т.д.).

- Интенсивность: Скорость выполнения упражнений (скорость бега, вес отягощения, скорость подъема веса) или частота сердечных сокращений (ЧСС) в циклических видах спорта (бег, плавание и т.д.). ЧСС, измеряемая за 10 секунд и пересчитанная на минуту (уд/мин), часто используется как индикатор интенсивности.

- Отдых: Время, отведенное на восстановление. Важно учитывать характер отдыха (активный/пассивный) и длительность интервала отдыха (ординарный, суперкомпенсаторный, жесткий) [2].

Самоконтроль в физической культуре и спорте можно разделить на три основных вида:

- Физиологический: Мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС), дыхания, артериального давления, температуры тела и других показателей с помощью специальных приборов или самостоятельных измерений.

- Функциональный: Оценка физических способностей (выносливость, сила, гибкость, координация) с помощью специальных тестов и упражнений.

- Психологический: Мониторинг психологического состояния (мотивация, концентрация, стресс) с применением методов релаксации, медитации и т.д. [3]

Эффективный самоконтроль достигается с помощью следующих методов:

-Тренировочный дневник: Запись тренировочных программ, самочувствия, физических показателей и планирование будущих тренировок.

-Специальные приборы и технологии: Использование фитнес-трекеров, пульсометров и других гаджетов для измерения ЧСС, количества шагов, пройденной дистанции и других параметров.

- Функциональные тесты: Регулярное проведение тестов для оценки физических способностей и отслеживания прогресса. [4]

Выбор методов самоконтроля зависит от индивидуальных целей, доступных ресурсов и уровня подготовки. Самоконтроль – это инструмент оценки состояния, а не метод лечения. При обнаружении отклонений необходимо проконсультироваться со специалистом.

Заключение: Самоконтроль является неотъемлемой частью успешных и безопасных занятий физической культурой. Применение различных методов самоконтроля, от простых наблюдений за самочувствием до измерения физиологических показателей, позволяет занимающимся адекватно оценивать свою подготовленность, своевременно корректировать тренировочный процесс, предотвращать негативные последствия перегрузок и достигать оптимальных результатов. Важно помнить, что самоконтроль – это не просто механическое измерение показателей, а комплексный подход, включающий осознанное отношение к своему телу и своевременное обращение к специалистам при необходимости. Понимание принципов самоконтроля и их практическое применение являются залогом долгосрочного и эффективного занятия физической культурой, способствующего укреплению здоровья и улучшению качества жизни.

1. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. – [Электронный ресурс]. – URL: https://studfile.net/preview/1864399/page:13/ (дата обращения 20.12.2024 г.).
2. Самоконтроль при занятии физическими упражнениями и спортом. – [Электронный ресурс]. – URL: https://fb-ru.turbopages.org/fb.ru/s/article/289042/samokontrol-pri-zanyatii-fizicheskimi-uprajneniyami-i-sportom (дата обращения 20.12.2024 г.).
3. Краско К. С. Значение самоконтроля в процессе самостоятельных занятий студентов физическими упражнениями / К. С. Краско // Ярославль: Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Ярославская государственная сельскохозяйственная академия», 2019. — С. 147–151.
4. Евдокимов И. М. Методы самоконтроля на занятиях физической культурой / И. М. Евдокимов // Научная сессия ГУАП: Сборник докладов: в 3 частях, Санкт-Петербург, 06–10 апреля 2015 года. Том Часть III. — Санкт-Петербург: Санкт-Петербургский государственный университет аэрокосмического приборостроения, 2015. — С. 229–232.

Комментарии пользователей:

Оставить комментарий