Курская академия государственной и муниципальной службы
студент
Научный руководитель: Кичигина Елена Владимировна, старший преподаватель, Курская академия государственной и муниципальной службы
УДК 796/799
Введение: Двигательный режим – это совокупность физической активности, осуществляемой человеком в течение суток, недели и года. Он включает в себя как целенаправленные физические упражнения, так и повседневную двигательную активность, необходимую для выполнения бытовых задач и профессиональной деятельности. Правильно организованный двигательный режим является важнейшим фактором сохранения здоровья, физического и психического развития человека на протяжении всей жизни. Недостаточная двигательная активность, или гиподинамия, представляет серьезную угрозу здоровью, способствуя развитию целого ряда заболеваний.
Актуальность: Актуальность темы обусловлена растущей распространенностью гиподинамии – недостатка двигательной активности – среди населения разных возрастов. Гиподинамия является фактором риска развития многих хронических неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, ожирение и онкологические заболевания. В связи с этим, разработка и внедрение рекомендаций по формированию здорового двигательного режима приобретает первостепенное значение для профилактической медицины и повышения качества жизни населения. Кроме того, понимание роли двигательной активности в поддержании физического и психического здоровья способствует повышению мотивации к регулярным занятиям физической культурой и спортом.
Цель: изучить понятие двигательного режима и его значение в жизни человека.
Задачи:
1. Проанализировать литературу и источники;
2. Определить понятие двигательного режима;
3. Определить значение двигательного режима;
4. Составить рекомендации по оптимизации двигательного режима.
Материалы и методы. При написании данной работы была использована литература по теме исследования. После структурирования собранного материала, были выдвинуты ключевые моменты, которые связаны с изучением двигательного режима и его значением.
Научная новизна заключается в определении значения двигательного режима и наличие рекомендаций по оптимизации двигательного режима.
Двигательный режим – это совокупность физической активности, осуществляемой человеком в течение суток, недели и года. Он включает в себя как целенаправленные физические упражнения, так и повседневную двигательную активность, необходимую для выполнения бытовых задач и профессиональной деятельности. Правильно организованный двигательный режим является важнейшим фактором сохранения здоровья, физического и психического развития человека на протяжении всей жизни. Недостаточная двигательная активность, или гиподинамия, представляет серьезную угрозу здоровью, способствуя развитию целого ряда заболеваний. Эта статья рассматривает основные аспекты двигательного режима, его влияние на организм и рекомендации по его оптимизации.
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Постоянная физическая нагрузка необходима и полезна, она делает организм выносливее и крепче, повышает его сопротивляемость болезням.
При выполнении физических упражнений улучшается циркуляция крови по организму, увеличивается доставка кислорода к тканям и органам.
Сердце тренируется работать эффективнее в покое, лучше расслабляется, прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее, уменьшается тонус сосудов.
У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии ниже по сравнению с физически неактивными. Под влиянием физической активности разжижается кровь, уменьшается риск образования тромбов в сосудах, снижается уровень холестерина и отложение бляшек в сосудах, что уменьшает риск ишемической болезни сердца, инфарктов, инсультов.
Двигательная активность уменьшает риск заболеваний опорно-двигательного аппарата, способствует увеличению мышечной силы и выносливости, улучшается гибкость, подвижность суставов, уменьшаются проявления артрита.
Людям, имеющим избыточную массу тела, физические упражнения помогают нормализовать вес, что также является фактором профилактики артериальной гипертензии.
Регулярно выполняемые физические нагрузки способствуют выработке в организме «гормонов радости» – эндорфинов, что положительно влияет на настроение и снижает сосудистый тонус [1].
Некоторые рекомендации по оптимизации двигательного режима:
Планировать занятия. Они должны основываться на частоте, продолжительности, интенсивности и типах физических упражнений. Взрослым рекомендуется уделять аэробным упражнениям не менее 3–5 часов в неделю, а детям и подросткам заниматься примерно по часу в день [2].
Начинать занятия постепенно. Если раньше не было достаточно времени для физической активности, то повышать её уровень лучше постепенно, чтобы это не оказалось слишком большим стрессом для организма [4].
Проводить разминку перед основной нагрузкой. Также рекомендуется постепенно прекращать занятия и растягиваться после физической нагрузки.
Уделять внимание разным видам активности. Разные виды активности лучше чередовать или сочетать в рамках одной тренировки [4].
Учитывать индивидуальные особенности. Например, в дошкольных учреждениях самостоятельные подвижные игры и физические упражнения детей нужно чередовать с более спокойной деятельностью, учитывая индивидуальные особенности каждого ребёнка и его самочувствие. [3]
Перед разработкой оптимальной программы тренировок и определением уровня допустимых нагрузок лучше проконсультироваться с врачом.
Заключение: Оптимальный двигательный режим является важнейшим фактором, определяющим здоровье и благополучие человека. Регулярная физическая активность, включающая как целенаправленные тренировки, так и повседневные движения, оказывает положительное воздействие на все системы организма, способствуя профилактике различных заболеваний и улучшению качества жизни. Индивидуальный подход к формированию двигательного режима с учетом возраста, уровня физической подготовки и состояния здоровья – залог успешного достижения долгосрочных позитивных результатов. Пропаганда здорового образа жизни и повышение осведомленности населения о значении двигательной активности являются важными задачами для улучшения общественного здоровья.
Рецензии:
6.01.2025, 9:25 Ашрапов Улугбек Товфикович
Рецензия: В актуальной статье "Двигательный режим и его значение" автор исследует значение двигательного режима для обеспечения здорового образа жизни человека. Однако, в разделе некоторые рекомендации по оптимизации двигательного режима автор в статье не приводит ходьбу. Ходьба — это простой, бесплатный и один из самых легких способов стать более активным, похудеть и стать здоровее. Иногда быстрая ходьба считается одним из видов физических упражнений, однако она может помочь вам развить выносливость, сжечь лишние калории и укрепить здоровье сердца. Вам не нужно ходить часами. Ежедневная 10-минутная быстрая ходьба приносит много пользы для здоровья и засчитывается в ваши 150 минут еженедельных упражнений по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет. Статью рекомендую доработать.
Комментарии пользователей:
Оставить комментарий