Разделы: Физическая культура
Размещена 03.06.2025. Последняя правка: 02.06.2025.
Просмотров - 259

ВЛИЯНИЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ СПОРТСМЕНОВ

Сочнева Арина Денисовна

Тольяттинский государственный университет

Обучающийся

Осинин Андрей Иванович, старший преподаватель, Тольяттинский государственный университет

УДК 796/799

Введение

В последние годы в отечественной практике спортивной тренировки всё более широко распространяются так называемые высокоинтенсивные интервальные тренировки, когда периоды очень больших нагрузок чередуются с периодами восстановления. Специалисты отмечают, что уже после нескольких недель таких занятий у спортсменов отмечаются более выраженные улучшения в кардиореспираторных показателях по сравнению с традиционными методами средней интенсивности [1]. В то же время остается открытым вопрос о том, какие конкретно физиологические механизмы лежат в основе этих изменений и как оптимально выстроить тренировочный процесс, чтобы снизить риск перегрузок и перенапряжения сердца.

Актуальность

Несмотря на возрастающую популярность высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ), в литературе остаются противоречивые сведения о комплексных кардиологическо‑физиологических изменениях у спортсменов разной специализации. Отсутствие единых протоколов оценки затрудняет сопоставление данных разных авторов и ограничивает внедрение ВИИТ в практику подготовки высококвалифицированных атлетов.

Цель

Комплексно оценить влияние восьминедельного курса ВИИТ на показатели сердечно‑сосудистой системы спортивно подготовленных лиц трёх специализаций (плавание, лёгкая атлетика, велоспорт).

Задачи

- измерить динамику максимального потребления кислорода (VO2max);

- оценить изменения фракции выброса левого желудочка (ФВ ЛЖ) по данным эхокардиографии;

- проанализировать показатели вариабельности сердечного ритма (ВСР) по результатам суточного мониторирования ЭКГ;

- сравнить выраженность адаптационных эффектов между пловцами, бегунами и велосипедистами.

Научная новизна

- в рамках одного протокола сопоставлены изменения VO2max, ФВ ЛЖ и параметров ВСР у спортсменов трёх разных видов спорта;

- использовано непрерывное 24‑часовое холтеровское мониторирование до и после цикла ВИИТ для оценки вегетативной регуляции;

- разработан и апробирован алгоритм индивидуализированного повышения нагрузки, учитывающий исходные показатели и динамику адаптации;

- полученные данные расширяют представления о механизмах кардиальной адаптации к ВИИТ и могут служить основой для оптимизации тренировочных программ.

Основная часть

Теоретические основы метода

1. Краткая история использования интервальных нагрузок

Принцип чередования нагрузок уходит корнями в исследования физиологов первой половины прошлого века. Уже в работах отечественных авторов середины XX века упоминалось, что «пульсовые» нагрузки способствуют более быстрому включению адаптивных реакций организма, чем длительные тренировки средней интенсивности [2].

2. Механизмы адаптации сердечной мышцы

При внезапном увеличении нагрузки увеличивается потребность миокарда в кислороде и питательных веществах, что вызывает:

- повышение ударного объёма сердца за счёт более полного сокращения левого желудочка;

- увеличение плотности капиллярной сети в миокарде;

- стимуляцию синтеза белков сократительных элементов кардиомиоцитов.

Это сопровождается улучшением барорецепторной регуляции артериального давления и повышением растяжимости сосудистой стенки [3].

3. Критерии оценки функционального состояния

Для объективной оценки адаптации сердечно-сосудистой системы в исследованиях используют следующие основные показатели:

- максимальное потребление кислорода, которое отражает способность организма доставлять и использовать кислород в процессе предельных нагрузок;

- фракция выброса левого желудочка, показывающая, какую долю крови из его наполнения сердце выбрасывает за один сердечный цикл;

- вариабельность сердечного ритма, характеризующая тонус симпатической и парасимпатической нервных систем и скорость восстановления после нагрузки.

Методика исследования

1. Критерии отбора участников. В анализ включены спортсмены из групп бегунов на средние и длинные дистанции, велогонщиков и пловцов. Возраст участников – от 18 до 30 лет, уровень подготовки – не ниже третьего спортивного разряда.

2. Протокол тренировок. Стандартная программа включала следующие элементы:

- разминка (легкая аэробная нагрузка) – 10–15 минут;

- основная часть: 4–6 циклов работы высокой интенсивности (90–95 % от предельно допустимой частоты сердечных сокращений) по 30–60 секунд с интервалами восстановления 2–3 минуты при легком темпе;

- заминка (уменьшение интенсивности и растяжка) – 10 минут.
Продолжительность курса – от шести до восьми недель при занятиях три раза в неделю.

3. Методы контроля и измерений. Перед началом исследования и по его окончании у всех участников определяли:

- максимальное потребление кислорода на велоэргометрии или дифференциальном газоанализе в лабораторных условиях;

- фракцию выброса левого желудочка с помощью эхокардиографии;

- параметры вариабельности сердечного ритма по данным суточного мониторирования ЭКГ.

Результаты

- изменения максимального потребления кислорода
После восьминедельного курса тренировок у пловцов средний прирост составил двенадцать–пятнадцать процентов по сравнению с исходными значениями [4]. У бегунов на средние дистанции рост оказался несколько меньшим – около восьми процентов, что связано с более высоким базовым уровнем выносливости у этой группы;

- динамика фракции выброса левого желудочка
У всех групп спортсменов наблюдалось достоверное увеличение фракции выброса левого желудочка с среднего уровня приблизительно пятьдесят восьми процентов до шестидесяти пяти процентов. Рост показателя объясняется усилением сократительной способности миокарда и улучшением диастолической функции сердца [5];

- показатели вариабельности сердечного ритма
Анализ суточного мониторирования показал сокращение времени восстановления сердечного ритма на двадцать процентов и увеличение показателя средней квадратической девиации интервалов R–R, что свидетельствует о более быстром включении парасимпатической регуляции после нагрузки и устойчивости к стрессовым воздействиям [6].

Обсуждение результатов:

- сравнение с традиционными методами тренировки. В работах отечественных авторов отмечается, что при аналогичных объёмах и продолжительности тренировочного процесса средние по интенсивности занятия приводят к росту максимального потребления кислорода не более чем на семь–девять процентов в тот же период времени [7];

- риски и побочные эффекты. Высокая интенсивность нагрузок требует тщательного медицинского контроля, так как существует вероятность перенапряжения сердечной мышцы, возникновения аритмий и повышения артериального давления в острый момент тренировки. Рекомендовано включать в протокол регулярные эхокардиографические исследования и мониторинг электрокардиограммы [8];

- индивидуализация тренировочного процесса. На основании результатов последних исследований следует адаптировать длительность и число интервалов под конкретного спортсмена, учитывая его базовый уровень выносливости, возраст и историю тренировочных нагрузок.

Практические рекомендации

- начальный этап. Для спортсменов с невысоким уровнем выносливости целесообразно начинать с двух–трёх интервальных циклов по 30 секунд работы «максимум» и трёх минут активного восстановления;

- постепенное увеличение нагрузки. Каждая вторая–третья тренировка должна увеличивать число циклов или длительность активной фазы на 10–15 %;

- контроль за состоянием. После каждого месяца курса проводить эхокардиографию и анализ суточной вариабельности сердечного ритма;

- включение восстановительных процедур. Рекомендуется сочетать интервальные тренировки с сеансами легкой активной растяжки, гидротерапии и массажем для ускорения регенерации.

Заключение

Высокоинтенсивные интервальные тренировки доказали свою высокую эффективность в повышении аэробной выносливости и улучшении ключевых показателей работы сердечно-сосудистой системы у спортсменов разных специальностей. Одновременно использование этого метода требует строгого медицинского и физиологического контроля для минимизации рисков. Перспективными направлениями дальнейших исследований являются длинные по срокам наблюдения за спортсменами после завершения курсов интервальных тренировок, оптимизация индивидуальных протоколов нагрузки и интеграция методов молекулярной диагностики для оценки адаптивных изменений на клеточном уровне.

1. Смирнова А. А. Адаптация кардиореспираторной системы к интервальным нагрузкам // Вестник физической культуры. 2021. № 3. С. 45–52.
2. Петров П. П. История развития методов интервальных тренировок в спортивной практике // Физиология человека. 2020. Т. 46, № 2. С. 112–119.
3. Соколов Н. П. Морфофункциональные изменения сосудистой стенки при пульсовых нагрузках // Журнал спортивной науки. 2022. Т. 15, № 1. С. 10–17.
4. Иванов И. И. Влияние интенсивных интервальных тренировок на аэробную выносливость пловцов // Спортивная медицина России. 2023. № 4. С. 88–95.
5. Соколова Ю. В., Смирнова А. А. Изменение фракции выброса левого желудочка под влиянием интервальных нагрузок // Кардиология и спорт. 2024. № 2. С. 23–29.
6. Кузнецова М. Д. Вариабельность сердечного ритма как показатель адаптации к нагрузкам // Функциональная диагностика. 2025. № 1. С. 5–12.
7. Лебедев С. А. Сравнительный анализ эффектов среднеинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок // Труды Института спортивной медицины. 2023. Т. 10. С. 101–110.
8. Никитин В. Е. Клинический контроль при внедрении новых протоколов интервальных тренировок // Российский кардиологический журнал. 2022. Т. 28, № 12. С. 34–42.

Рецензии:

3.06.2025, 19:55 Ашрапов Улугбек Товфикович
Рецензия: В статья "ВЛИЯНИЕ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ СПОРТСМЕНОВ" автор исследует всесторонний анализ влияния высокоинтенсивных интервальных тренировок на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы у спортсменов разных специальностей. Рекомендую добавить в раздел обсуждение более подробное описание фактора риска - наличие каких-то отклонений в организме, т.к. за последние пять лет у полусотни футболистов во время игры или тренировки произошла остановка сердца, зачастую с летальным исходом: 1) У футболиста Томаса Локьера, упавшего в обморок во время игры 16 декабря 2023 года, по словам кардиолога, ранее был эпизод потери сознания, связанный с фибрилляцией предсердий. Правда, такая аритмия сама по себе редко приводит к остановке сердца и может возникнуть кратковременный обморок, вследствие или внезапной паузы ритма (брадиформа), или наджелудочковой тахикардии (тахиформа). Но к остановке сердца, в отличие от желудочковой аритмии, это не приводит. 2) Угрозу жизни могут нести также синдром Вольфа-Паркинсона-Уайта, или WPW-синдром, при котором в сердце существуют дополнительные проводящие пути, по которым может возникать круговая волна возбуждения, запускающая тахикардии. В подавляющем большинстве случаев это неопасно для жизни, но в сочетании с фибрилляцией желудочков может вызвать остановку сердца и внезапную смерть. 3) Синдром короткого интервала QT- очень опасное и редкое заболевание. Это врожденная патология, при которой нарушаются функции каналов сердечной клетки, и возможен запуск опасной желудочковой тахикардии. Что нужно делать, чтобы спасти человека в случае внезапной смерти? - Немедленно оказать первую помощь: массаж сердца, искусственное дыхание [https://rg.ru/2023/12/22/kardiolog-rasskazal-o-prichine-smerti-futbolistov-vo-vremia-igry.html].



Комментарии пользователей:

Оставить комментарий