Разделы: Физическая культура
Размещена 11.05.2026. Последняя правка: 21.05.2026.
Просмотров - 146

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В УСЛОВИЯХ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО СТРЕССА: РОЛЬ МЕТОДОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Кирюшин Василий Геннадьевич

Бакалавриат 2 курс

ПГУТИ

Студент

Научный руководитель: Никифоров Владимир Иванович, старший преподаватель кафедры физвоспитания. Поволжский Государственный Университет Телекоммуникации и Информатики

УДК 796.015.3

Введение: Современный спорт высших достижений характеризуется чрезвычайным напряжением всех функциональных систем организма спортсмена. Однако физическая и техническая подготовленность не всегда гарантируют высокий результат. Важнейшим фактором, определяющим успех в ответственных соревнованиях, становится психологическая устойчивость и способность управлять своим эмоциональным состоянием в условиях стресса. Соревновательный стресс — это специфическая реакция организма на ситуацию состязания, сопровождающаяся мобилизацией ресурсов или, наоборот, их дезорганизацией при неправильном управлении. Негативные предстартовые состояния, такие как чрезмерное возбуждение (лихорадка) или угнетение (апатия), могут свести на нет результаты многомесячной тренировки. В связи с этим, развитие навыков психической саморегуляции становится неотъемлемой частью системы подготовки спортсмена. Традиционные подходы часто фокусируются лишь на прямом когнитивном контроле, однако современные исследования показывают важность учета стратегий избегания, внешней поддержки и физиологических модуляторов. В данной статье мы рассмотрим расширенную модель саморегуляции, включающую четыре типа стратегий поведения, и оценим роль новых методов, таких как тренировки с позитивным резонансом.

Целью данной статьи является анализ влияния соревновательного стресса на деятельность спортсмена и обоснование эффективности комплексных методов психологической саморегуляции, включающих стратегии избегания, внешнюю поддержку и технологии позитивного резонанса, для оптимизации предстартовых состояний.

Задачи:

1. Раскрыть сущность и причины возникновения соревновательного стресса в спортивной деятельности;

2. Классифицировать стратегии саморегулирующего поведения, выделив категории прямого воздействия, социальной поддержки, использования инструментов и избегания;

3. Изучить роль внешних факторов регуляции (музыка, нутритивная поддержка) и методов тренировок с позитивным резонансом;

4. Обосновать необходимость включения комплексных методов психокоррекции в ежедневный тренировочный процесс.

Материалы и методы: В работе использован метод теоретического анализа научно-методической литературы по спортивной психологии и педагогике, включая современные зарубежные исследования. Проведен сравнительный анализ эффективности различных стратегий coping-поведения. Систематизированы данные о влиянии психического состояния на физиологические показатели спортсмена.

Научная новизна статьи заключается в применении расширенной модели саморегулирующего поведения, которая учитывает не только адаптивные стратегии, но и стратегии избегания, а также интеграции методов позитивного резонанса и внешней стимуляции в контекст подготовки спортсменов к крупным соревнованиям.

Соревновательная деятельность всегда сопряжена с элементами неопределенности и высокой ответственностью за результат. Это создает условия для возникновения стрессовой реакции. Стресс в спорте может носить как положительный характер (эустресс), мобилизуя резервы организма, так и отрицательный (дистресс), приводя к срыву деятельности. Ключевую роль здесь играет индивидуальная оценка ситуации спортсменом. Если требования соревнования воспринимаются как посильные, возникает состояние «боевой готовности», характеризующееся оптимальным уровнем активации ЦНС, уверенностью в себе и желанием бороться. Если же нагрузка оценивается как чрезмерная или значимая угроза неудачи велика, развиваются негативные предстартовые состояния [1].

Предстартовая лихорадка проявляется в чрезмерном эмоциональном возбуждении, суетливости, нарушении координации движений, учащении пульса и дыхания еще до выхода на старт. Спортсмен тратит огромные энергетические ресурсы на переживание эмоций, что приводит к быстрому утомлению в ходе самой конкуренции. Противоположным состоянием является предстартовая апатия, которая характеризуется вялостью, безразличием, снижением мотивации и желанием уйти от борьбы. Часто апатия является защитной реакцией организма на сверхсильное нервное напряжение. Оба этих состояния требуют немедленной коррекции для достижения оптимального уровня активации.

Традиционно в спортивной психологии акцент делался на стратегиях прямого воздействия на проблему (problem-focused coping). Однако современная модель саморегулирующего поведения выделяет четыре типа стратегий, связанных с поведением спортсмена в стрессовой ситуации. Первая категория основана на прямом воздействии самого поведения (когнитивная переоценка, целеполагание). Три другие категории опираются на взаимодействие с внешними саморегулирующими факторами: социальная поддержка, использование предметов и употребление веществ [2].

Стратегии, ориентированные на избегание (avoidance-oriented strategies), часто недооцениваются, но играют важную роль в защите психики спортсмена. Они проявляются как в поведенческой, так и в психологической форме. Поведенческое избегание может выражаться в физическом удалении из стрессовой среды (например, уход в раздевалку перед стартом для изоляции от давления трибун). Психологическое избегание включает мысленное отстранение, подавление тревожных мыслей или переключение внимания на нейтральные стимулы. Хотя длительное избегание может быть дезадаптивным, краткосрочное использование этих стратегий позволяет снизить уровень кортизола и предотвратить эмоциональное выгорание в моменты пикового напряжения. Важно обучать спортсменов осознанному выбору между конфронтацией со стрессором и временным избеганием в зависимости от контекста ситуации.

Вторая важная группа внешних факторов — социальная поддержка. Взаимодействие с тренером, партнерами по команде, психологом и семьей создает буфер против стресса. Эмоциональная поддержка снижает чувство одиночества в борьбе, информационная поддержка помогает в планировании тактики, а инструментальная — в решении бытовых вопросов, отвлекающих от спорта. Исследования показывают, что спортсмены с развитой сетью социальной поддержки демонстрируют более высокую устойчивость к неудачам и быстрее восстанавливаются после травм.

Третья категория — использование предметов и культурных инструментов. Наиболее распространенным примером является использование музыки. Прослушивание определенных музыкальных композиций перед стартом или во время разминки позволяет модулировать уровень возбуждения ЦНС. Быстрая, ритмичная музыка способствует мобилизации, тогда как медленные композиции помогают снизить тревожность и войти в состояние «потока». Также к этой категории относится использование специального экипировки, талисманов или ритуальных предметов, которые создают ощущение контроля и безопасности.

Четвертая категория — употребление веществ, понимаемое в широком смысле как использование повседневных продуктов для регуляции физиологического и эмоционального состояния. Это включает в себя потребление кофеина для повышения бдительности, углеводов для поддержания уровня глюкозы и предотвращения «голодного» раздражения, а также использование шоколада или других продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов и серотонина. Правильная нутритивная стратегия перед стартом является не только физиологической, но и психологической мерой саморегуляции, так как комфортное физическое состояние напрямую влияет на уверенность спортсмена.

Помимо классических методов аутогенной тренировки и идеомоторики, перспективным направлением являются тренировки с позитивным резонансом (positive resonance training). Данный подход предполагает создание условий, в которых спортсмен испытывает положительные эмоции (радость, благодарность, интерес) в процессе выполнения упражнений или визуализации успеха. Исследования показывают, что вмешательства с помощью стимуляции позитивных эмоций повышают психологическую стабильность и адаптивность спортсменов перед крупными соревнованиями [3]. Позитивный резонанс расширяет когнитивный репертуар спортсмена, делая его мышление более гибким и креативным в нестандартных соревновательных ситуациях, в отличие от стресса, который сужает фокус внимания.

Интеграция всех перечисленных методов в тренировочный процесс должна быть систематической. Навыки психической регуляции формируются так же долго, как и физические навыки. Спортсмен должен отрабатывать техники саморегуляции в состоянии покоя, затем в условиях легкого утомления, и только после этого применять их в моделирующих соревновательных ситуациях. Преподавателям и тренерам рекомендуется выделять специальное время на занятиях для психологической подготовки, обучая студентов навыкам осознанного выбора стратегий: когда нужно действовать прямо, когда обратиться за поддержкой, когда использовать музыку или когда временно избежать контакта со стрессором.

Таким образом, психологическая подготовка и владение методами саморегуляции являются критически важными компонентами мастерства современного спортсмена. Умение управлять соревновательным стрессом через комплекс стратегий (прямое воздействие, избегание, социальная поддержка, использование инструментов и нутритивная регуляция) позволяет реализовать свой физический и технический потенциал в полной мере. Применение технологий позитивного резонанса дополняет традиционные методы, обеспечивая не только стабилизацию, но и ресурсное состояние спортсмена.

Заключение: Анализ показал, что соревновательный стресс является неизбежным атрибутом спортивной деятельности, однако его негативные последствия могут быть минимизированы через развитие навыков психологической саморегуляции. Расширенная модель саморегулирующего поведения, включающая стратегии избегания, социальной поддержки и использования внешних инструментов, предоставляет спортсмену более гибкий арсенал средств coping-поведения. Методы тренировок с позитивным резонансом доказали свою эффективность в повышении адаптивности и психологической стабильности. Внедрение данных методик в систему подготовки спортсменов позволит повысить их эмоциональную устойчивость и результативность соревнований. Дальнейшие исследования могут быть направлены на разработку индивидуальных профилей саморегуляции для спортсменов с различными типами нервной системы.

1. Ильин Е. П. Психология спорта: учебник для вузов. – СПб.: Питер, 2020. – 416 с. URL: https://elibrary.ru/item.asp?id=42345678 (дата обращения: 23.12.2025).
2. Coping strategies and self-regulation in sports: A comprehensive review // ScienceDirect. – 2025. – URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211266925000337 (дата обращения: 12.05.2026).
3. Positive resonance training and psychological stability in athletes // PMC. – 2025. – URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12513990/ (дата обращения: 12.05.2026).
4. Щербатых Ю. В. Спортивная психология в схемах и тестах. – М.: Эксмо, 2021. – 256 с. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/metody-samoregulacii-v-sporte (дата обращения: 23.12.2025).

Рецензии:

12.05.2026, 9:08 Ашрапов Улугбек Товфикович
Рецензия: В статье "ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В УСЛОВИЯХ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО СТРЕССА: РОЛЬ МЕТОДОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ" автор исследует проблему соревновательного стресса у спортсменов и его влияние на спортивную результативность. Однако автор в статье не приводит стратегии, ориентированные на избегание. Не все стратегии саморегуляции направлены на адаптацию или рост. Некоторые сосредоточены на полном избегании взаимодействия со стрессором. Стратегии, ориентированные на избегание, проявляются как в поведенческой, так и в психологической форме — люди могут физически удаляться из ситуации или мысленно отстраняться, отвлекаясь или подавляя стресс. В целом, модель саморегулирующего поведения выделяет четыре типа стратегий, связанных с саморегулирующим поведением: одна категория основана на прямом воздействии самого поведения, а три другие опираются на взаимодействие с внешними саморегулирующими факторами: социальная поддержка, использование предметов (применение физических или культурных инструментов, например музыка) и употребление веществ (повседневные продукты питания, еда, кофе, чай, шоколад, напитки для регулирования чувства голода, жажды и поднятия настроения) -[https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2211266925000337]. В другом исследование предоставляется рекомендации по спортивной психологической подготовке и управлению стрессом и дается рекомендации использования тренировок с позитивным резонансом и вмешательств с помощью стимуляции для повышения психологической стабильности и адаптивности спортсменов перед крупными соревнованиями -[https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12513990/]. Cтатью "ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ В УСЛОВИЯХ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО СТРЕССА: РОЛЬ МЕТОДОВ САМОРЕГУЛЯЦИИ" реомендую доработать на основание вышеуказанных исследований.



Комментарии пользователей:

Оставить комментарий