Публикация научных статей.
Вход на сайт
E-mail:
Пароль:
Запомнить
Регистрация/
Забыли пароль?
Международный научно-исследовательский журнал публикации ВАК
Научные направления
Поделиться:
Разделы: Физическая культура
Размещена 16.11.2016. Последняя правка: 20.11.2016.

Физические упражнения в бассейне во время беременности и их влияние на организм женщины

Тюнь Анжелика Николаевна

Оренбургский государственный медицинский университет

Студент

Богдалова Евгения Юрьевна, старший преподаватель кафедры физической культуры Оренбургского государственного медицинского университета


Аннотация:
В данной статье рассматривается польза для беременной женщины от занятий плаванием. Отмечаются состояния, при которых нельзя заниматься в бассейне беременной. Приводятся основные упражнения для занятий.


Abstract:
In given article we consider the benefits for pregnant women from swimming lessons. We note the conditions in which it is impossible to engage in a pool pregnant. We give basic exercises to practice.


Ключевые слова:
беременность; плавание; польза; противопоказания; упражнения.

Keywords:
pregnancy; swimming; benefit; contraindications; exercises.


УДК  796

Введение. Водные процедуры не только приятны, но и полезны для будущей мамы. Пребывание в водной среде в сочетании с физической активностью оказывает благотворное воздействие на организм женщины, укрепляет различные группы мышц, улучшает самочувствие и настроение. Чтобы беременная женщина могла смело вступить в водную стихию, необходимо учитывать некоторые правила и особенности.

Цель данной статьи рассмотреть влияние физической нагрузки на беременную женщину.

Задачи статьи: проанализировать пользу  на организм женщины от занятий плаванием, порекомендовать основные упражнения для занятий.

Основная часть. Упражнения в воде относятся к одному из видов оздоровительной физической культуры. Специальная гимнастика в воде в нашей стране получила широкое распространение в 70-е годы прошлого века. Молодое направление оздоровления сейчас у многих на слуху, широкие круги населения полюбили его. Упражнения в воде имеют ряд преимуществ перед другими известными видами оздоровления. В воде могут заниматься люди, которым нельзя заниматься в зале. Так как в условиях водной среды снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат и уменьшается риск получения травмы,  наблюдается профилактика варикоза, что очень важно для беременной женщины. Поэтому занятия аквааэробикой рекомендованы и просто необходимы беременным женщинам. При этом уровень физической подготовки не имеет значения. Статистикой доказано, что роды проходят намного успешнее, у тех, кто посещал занятия в бассейне.

Польза. Водные процедуры в бассейне влияют на организм женщины и развитие плода определенным образом.

Так, в воде тело становится легче и вес будущей мамы практически не ощущается. Это происходит потому, что плотность воды больше плотности воздуха, поэтому вода выталкивает менее плотные тела и организм человека находится в состоянии полувесомости. Это вызывает поступление не совсем привычных сигналов в кору головного мозга со стороны опорно-двигательного аппарата, легких, сердца и других органов.  Поэтому видоизменяются ответные реакции головного мозга: увеличивается глубина дыхания, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, сна, биоритмов, активизируется обмен веществ. Поэтому плавание считается отличным «лекарством» от бессонницы, против излишнего нервного напряжения.

Плавание не вызывает сотрясений тела, которые могут быть опасны в интересном положении. Нет выраженного воздействия на позвоночник, суставы, связочный аппарат: мышцы расслабляются, особенно мышцы спины, которые несут значительную нагрузку во время беременности.

Сопротивление воды при выполнении движений выполняет роль массажа, усиливая кровоток во всех органах и системах, активизируя обменные процессы, доставку кислорода и питательных веществ, улучшается работа венозных клапанов ног (профилактика варикоза и геморроя), нормализуется отток крови. Все это предупреждает появление отеков.

Улучшается и тренируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Ведь, чтобы сделать вдох и выдох надо преодолеть сопротивление воды, поэтому дыхательные мышцы постепенно укрепляются.

Если во время беременности регулярно заниматься плаваньем, то центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца: увеличивается ударный объем крови, нормализуется тонус артериальных сосудов, за счет этого нормализуется артериальное давление.

Плавание оказывает прекрасное закаливающее действие: повышается устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды. Температура воды ниже температуры тела человека, поэтому раздражаются холодовые рецепторы кожи человека, и в результате регулярных погружений в воду улучшается терморегуляция, повышается устойчивость к холоду, смене температурных условий, благодаря чему снижается восприимчивость к простудным заболеваниям, что положительно сказывается на здоровье и самочувствии мамы и малыша.

Противопоказания. Будущим мамам можно плавать на любом сроке беременности, но и для такой щадящей физической нагрузки есть свои противопоказания. Не стоит плавать:

  • При выраженном токсикозе, когда беспокоит частая рвота, поскольку данное состояние может привести к нарушению баланса натрия и калия в организме и спровоцировать судороги в воде или снизить артериальное давление во время нахождения воды и ухудшить общее самочувствие во время плавания.
  • Если у будущей мамы были ранее преждевременные роды или выкидыши, чтобы не спровоцировать изменения тонуса матки, которое может быть опасно для течения беременности.
  • При обострении или наличии воспалительных заболеваний (таких, как молочница или цистит), опорно-двигательной системы, заболеваний сердечно-сосудистой системы (например, гипертонической болезни с частыми повышениями артериального давления более 140/90 мм.рт.ст.), при обострении остеохондроза, артрита.
  • При различных нарушениях течения беременности: кровотечении, многоводии, повышенном тонусе матки.
  • Если будущую маму беспокоят частые судороги в мышцах ног.

Основные правила при плавании.  При походе в бассейн необходимо обратить внимание на некоторые моменты.

Так, не стоит плавать слишком часто (2-3 раза в неделю)  и более 30 минут, это может привести к переутомлению будущей мамы. Не следует купаться в слишком холодной воде. Температура воды должна быть не ниже 22 0С. Заходить в воду необходимо постепенно, в течение 5-7 минут, чтобы избежать переохлаждения организма и судорог.

Нежелательно после купания долго оставаться в мокром купальнике: теплая и влажная среда, с большой вероятностью содержащая болезнетворные микроорганизмы, способствует обострению кандидоза или цистита.

Перед тем как отправиться в бассейн, беременной женщине необходимо посоветоваться с акушером-гинекологом, наблюдающим беременность.

Упражнения в бассейне.

Упражнения на растяжку мышц. Эти упражнения являются базовыми. Без них приступать к дальнейшим упражнениям нельзя.

1.Немного поплавать от бортика к бортику.

2.Присесть, ноги врозь, плечи под водой. Выполнять бег на месте и с передвижениями, помогая руками в течение 3-5 минут.

3.Присесть, ноги врозь, руки согнуты. На выдохе выполнить подъем колена до прямого угла, одновременно принимая вертикальное положение и толкая воду руками в стороны. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

4.Стоя, ноги вместе, руки в стороны. На вдохе выполнить выпад в сторону на расстояние полушага, помогая себе рукой, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

5.Присесть, ноги врозь, руки поставить на бедра. На выдохе, выпрямляя ноги, напрячь мышцы промежности, на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

6.Около бортика сесть на продольный шпагат, а затем на поперечный.

Эти упражнения способствуют расслаблению позвоночника и укреплению мышц тазового дна. Также снимается отечность ног и рук.

Упражнения на скручивания. Эти упражнения выполняются около бортика и способствуют укреплению мышц спины.

1.Встаньте перед бортиком, взявшись за него руками. Присядьте, сделав ногами упор в стенку, а затее оттолкнитесь, выпрямив туловище.

2.Держась за бортик, выполните «велосипед». Если это слишком трудно, то просто вращайте ногами, поднимая их в разные стороны.

3.Стоя боком возле бортика с отведенной назад ногой под углом 45 0.  На выдохе выполнит мах ногой вперед, на вдохе вернуться в исходное положение. Упражнение нужно выполнять медленно. Повторить 8-10 раз.

4.Лежа на животе и держась за бортик, подтягивайте ноги к животу.

Упражнения на задержку дыхания.  Эти упражнения очень важны, так как позволят будущим мамам легче контролировать свое дыхание при родах

1.Активные шумные вдохи над водой и с резким выдохом в воду.

2.Вдох над водой и очень длинный выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем дольше человек должен выдыхать.

3.Форсированное дыхание 10 секунд с акцентом на вдохе. Плавный вдох – выдох. Затем с акцентом на выдохе.

4.Имитация задержки дыхания при потуге. Делается шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, снова вдох и т.д. – 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

Упражнения на расслабление. Простейшим способом расслабиться является упражнение, при котором женщина ложится на воду спиной, а ее голова опирается на подушку. Важно расслабить свое тело и насладиться покоем, разведя руки в стороны. Также можно лечь на воду животом вниз, погрузив голову в воду. Или можно поплавать кролем или брассом.

Посещать бассейн можно в течение всей беременности, за исключением периодов временного ухудшения самочувствия или в случае запрета врача. При условии соблюдения необходимых требований предосторожности занятия плаванием являются безопасным для будущей мамы и малыша.

Заключение. Женщины, выбравшие плавание как основной вид двигательной активности при беременности, имеют больше шансов избежать болевых ощущений в процессе родов и таких неприятностей, как разрывы промежности, ведь во время занятий происходит тренировка соответствующих групп мышц. Поэтому при отсутствии противопоказаний и наличии возможности и места для занятий не следует отказываться от столь приятного и полезного вида спорта.

Библиографический список:

1. 9 месяцев: Журнал/Гл.ред. Глухова А.П. – М.: АО «КОНГЛИА МЕДИА», 2016. – 22 с.
2. Лоурнс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде / Пер. в анг. – М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. – 256 с.
3. Фадеева В.В. Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы – Астрель: АСТ, 2010. – 326 с.
4. Якуб И. Ю., Старикова А. А. Влияние аквааэробики на организм / Молодой ученый. — 2015. — №16. — С. 446-449.




Рецензии:

16.11.2016, 19:10 Огнистый Андрей Владимирович
Рецензия: Тема статьи интересная, но весьма и весьма распространенная. Цель работы необходимо скорректировать. Статья содержит общеизвестные теоретические положения, не нуждающиеся в обосновании и доказательстве. Её необходимо доработать методически, описав характер влияния физических упражнений в бассейне во время беременности, усилить выводами и собственными наработками и конкретными предложениями. После исправления замечаний, рекомендуется к публикации.



Комментарии пользователей:

Оставить комментарий


 
 

Вверх