Статья опубликована в №3 (ноябрь) 2013
Разделы: Физическая культура
Размещена 11.11.2013. Последняя правка: 11.11.2013.
Просмотров - 2695

Зарядка для мамы и малыша

Абрамова Марина Леонидовна

ЕИКФУ

Студентка

УДК 796/799

После родов так хочется поскорее  похудеть! Но встает вопрос – где взять время? Если у вас нет помощников, а физические нагрузки нужны как воздух – занимайтесь вместе с ребенком! Существует немало упражнений, которые вы сможете делать вместе с малышом, совмещая зарядку с веселой игрой.

 Самый простой вариант физической нагрузки – прогулка с коляской быстрым шагом. Это отличное аэробное упражнение, позволяющее  похудеть после родов , эффективно сожжет лишний жир. Свежий воздух поднимет настроение и ускорит ваш метаболизм. Не пренебрегайте ходьбой! Последние исследования позволяют с уверенностью заявить, что эффективность быстрой ходьбы намного превышает бег.

 Аэробные нагрузки – это отлично. Превосходным дополнением к ним для того, чтобы похудеть после родов, будут нагрузки силовые. Поздравляю, всегда в вашем распоряжении замечательно любимый спортивный снаряд, вес которого может быть от трех до пятнадцати килограмм. Для ребенка эти упражнения станут излюбленным развлечением, к слову, полезным не только для вашего здоровья. Зарядка вместе с мамой успокоит и укачает малыша, попутно приучая его к физическим нагрузкам. Главное – не забывайте целовать бархатные щечки и улыбаться малышу! Эмоциональный контакт важен для любого ребенка и не стоит пренебрегать им на всех этапах зарядки.[2]

 Начнем, конечно же, с разминки.

 Встанем ровно, ноги на ширине плеч, а малыша держите прямо на уровне груди, разведя локти в стороны.

 1. Наклоняем голову вправо и влево, вперед и назад 5 раз

 2. Круговые вращения головой по 2 раза в каждую сторону

 3. Работаем плечами – сведите их вперед и снова расправьте 5 раз

 4. Совершаем наклоны небольшой амплитуды, и в стороны и вперед, по 4 раза в каждую сторону.

 5. Вращаем бедрами! По 4 раза в каждую сторону.

 6. А теперь крутим всем корпусом, наращивая амплитуду движения. Во время более глубоких разворотов должны быть задействованы и бедра и колени.

 

 Немного размялись и переходим к основным упражнениям, не теряя контакта с малышом![1] 

 Исходное положение то же.

 1. Укрепляем бедра и ягодицы, подобно балеринам. Развернув носочки стоп в стороны, плавно приседаем, сохраняя корпус прямым. Повторять 4-5 раз

 2. Легонько подпрыгиваем, напрягая мышцы промежности и ануса, 8-10 раз.

 3. Ноги расставим пошире и перемещаем вес тела с одной ноги на другую, 3-4 раза.

 4. А теперь делаем по сути, то же самое, только не в стороны, а вперед и назад. Для этого одну ногу выдвигаем вперед, вторую назад, стопы параллельны. При переносе веса на переднюю ногу, пятку задней слегка отрываем от пола. Таким образом, хорошо растягивается задняя поверхность бедра. Так же – 3-4 раза, меняя ноги.

 Переходим к упражнениям лежа на полу. Повторять их необходимо 7-10 раз. Они отлично укрепят пресс, ягодицы и мышцы тазового дня.

 1. Посадите малыша к себе на живот. Положение ног – одна закинута на другую (колени полусогнуты), стопа опорной ноги плотно прижата к полу. Делаем вдох, а на выдохе приподнимаемся к личику ребенка, при этом сильно напрягая мышцы живота и промежности.

 2. Не меняя положения тела, передвиньте ногу выше, так, чтобы стопа одной ноги лежала на колене опорной. На выдохе поднимаем бедра, напрягая мышцы промежности и ягодиц.

 3. Держа малыша перед собой на вытянутых руках, поднимите согнутые в коленях ноги. Поворачивайте таз влево и вправо, наклоняя малыша в противоположную сторону.

 4. Не опуская согнутых ног, положите ребенка к себе на грудь. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните, сильно напрягая мышцы живота, потом потянитесь к малышу, поднимая голову и плечи, и поцелуйте его в нежную щечку.

 5. Не меняя положения, плавно поднимите малыша прямо над собой, покружите несколько секунд и медленно опустите обратно на грудь.

 6. В том же положении положите малыша сверху на колени и крепко держите за руки. На выдохе поднимаем плечи и голову, а колени с ребенком подтягиваем к груди. Дети любят это упражнение!

 7. Усложняем предыдущее упражнение. Теперь ноги с лежащим на них ребенком осторожно вытягиваем параллельно полу. Отличное упражнение на пресс! Можно начать с 3-4 повторов, доводя их число до 30.

 Заканчиваем упражнения, конечно же, объятиями и поцелуями. Вы можете принять совместный душ, или сразу перейти к кормлению малыша.

1.Ларечина Е.В.Развитие эмоциональных отношений матери и ребенка.СпБ.:Детская литература,2004.-53,100,150,156,160 с. 2.Пожиленко Е.А.Артикуляционная гимнастика.М.:КАРО,2009.-100 с.

Рецензии:

12.11.2013, 22:20 Троян Евгений Иванович
Рецензия: Актуальность статьи не вызывает сомнения. Сохранение здоровья матери в послеродовой период чрезвычайно важная проблема. В адаптивной физической культуре предлагаются различные варианты решения этой проблемы. Автор подробно описывает физические упражнения, выполняемые с ребенком.Использование данной методики представляется рациональным и интересным для широкого круга читателей.Статья рекомендуется к публикации.

8.01.2014, 15:44 Наговицын Роман Сергеевич
Рецензия: В исследовании содержательно показана разработка комплекса физических упражнений для мамы, но не показана зарядка для малыша. Рекомендуется изменить название статьи или включить упражнения для малыша.



Комментарии пользователей:

17.11.2013, 21:27 Хабиев Гаджимурад Наибсултанович Отзыв: Целью статьи не может быть восстановление мышц...Нет никакой научности, никакого исследования. Больше похоже на выдержку из книги

Оставить комментарий