Разделы: Физическая культура
Размещена 15.06.2020.
Просмотров - 55114

Физические качества, их характеристика. Средства и методика развития физических качеств

Осьмушина Катерина Автандиловна

Студент

АКАДЕМИЯ МАРКЕТИНГА И СОЦИАЛЬНО-ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

Студент

Карпов Сергей Александрович, преподаватель физической культуры, Академия маркетинга и социально-информационных технологий, Россия, г Краснодар

УДК 796.012.1

Введение: Физическими качествами человеками обычно называют его отдельными двигательными возможностями, например: сила, ловкость, быстрота, выносливость гибкость и другие. Это все природная и генетическая сила движения, которой люди владеют с рождения.

Актуальность: Развитие своих физических качеств всегда будут актуальны для любого возраста. Кто-то перенял эти черты через своих родителей, а кто-то трудиться до получения желаемого результата. Некоторые их этих качеств могут помочь человеку в жизни и даже в непредвиденной ситуации.

Цель: Рассмотрение и понятия физических и двигательных качеств человека. Так же рассмотрим их характеристики и методы развития.

Задачи:

1. Рассмотреть и проанализировать литературу на эту тему.
2. Рассмотреть все возможные качеств человека.
3. Показать каким образом можно развить в себе то или иное качество.

Методы: Была проведена консультация с преподавателем физической культуры, рассмотрена литература и статьи на данную тему.

Основная часть: У человека физические качества притерпевают естественные изменения с возрастом и развитием организма. В спорте, люди, которые хотят достичь каких-либо вершин или заниматься этим спортом на профессиональном уровне, повышают свой уровень физических качеств на максимальный уровень. И делают это постоянно В спорте надо обладать всеми видами физических качеств и развивать их на постоянной основе. В основе всего этого лежит способность человеческого организма отвечать на повторные физические нагрузки, которые превышают исходный уровень своей работоспособности. В результате постоянных тренировочных нагрузок в организме человека происходит очень много изменений. Определенный сдвиг в сторону увеличения его физических возможностей. Деятельность человека на производстве, в быту, в спорте требует определенного уровня развития физических двигательных качеств.  О способностях человека судят не только как он быстро может достигнуть каких-либо целей, но и потому, как он легко приобретает эти умения и навыки. Эти все способности результат совместных действий наследственных и средовых факторов. Для того чтобы развивать двигательные способности человека необходимо использовать соответствующие физические упражнения, такие как на скорость, на силу и тд.

Теория физического воспитания выделяет 5 основных физических качеств:

1. Сила
2. Быстрота
3. Гибкость
4. Выносливость
5. Ловкость

Сила – это способность человека преодолевать внешние сопротивления либо противостоять ему за счет мышечных напряжений. Развитие силы происходит в процессе его жизнедеятельности, либо при занятиях физической культурой.

Для повышения силы в организме используют силовые упражнения. Рассмотрим несколько:

1. Упражнения с добавлением веса: гири, штанги, гантели.
2. Спарринг с партнерами
3. Природные ресурсы: Бег по песку, воде, снегу.

Так же не стоит забывать о разминке перед силовыми упражнениями.

Для повышения силы используют три метода:

В этом методе обычно используют простую схему повторения упражнений с тяжелыми и легкими весами.

Ее так же называют скоростной силой. Обычно эти тренировки короткие, но включают в себя тяжелый вес и быструю скорость. В эти виды входят: Прыжки и разные виды метания.

В этом виде обычно работают на максимальном уровне с большими весами: гантели, гири и т.д. Этот метод дает очень много силы.

С детьми этот метод лучше не использовать, либо при контроле тренера.

Быстрота – это качество человека которое позволяет ему выполнять движения с максимальной частотой (скоростью) за минимальное короткое время без утомления. Все это зависит от многих наследственных факторов: физической природы сигнала (свет, звук), возраста, профессии, от состояния мышечного аппарата и двигательных центров коры головного мозга. Тренировка двигательной реакции очень сложная и занимает очень много времени.

Для повышения быстроты есть несколько правил:

1. Работа и техника движений должна быть не сложной и хорошо изученной.
2. Скорость выполнения упражнения должна быть низкая, а тем быстрым. Повторять это до усталости.
3. Отдых между упражнениями для полного восстановления сил.
4. С маленькой скоростью упражнения лучше закончить.

Лучше использовать упражнения с максимальной скорости до желаемого результата.

Есть ряд требований к этому:

1. Скорость по окончанию занятия не должна падать.
2. Упражнение должно быть хорошо понято и освоено.

Гибкость - зависит от состояния позвоночника, суставов, связок и эластичности мышц. Гибкость развивается при физических упражнениях с большой амплитудой, такие как: наклоны вперед, махи назад и в сторону. Практически все виды спорта в той или иной мере улучшают подвижность в суставах. Спортивная художественная ритмическая гимнастика, спортивная аэробика фигурное катание, спортивное и синхронное плавание, восточное

Для развития гибкости чаще всего используют повторяющиеся упражнения в виде наклонов сторону, вперед и назад.

Выносливость – это физическое качество, которое позволяет человеку очень долго осуществлять какую-либо деятельность без снижения ее эффективности.

Выносливость не может существовать сама по себе, человек ее приобретает после длительных тренировок, организм адаптируется к подобному состоянию.

Ловкость – это физическое качество человека, которое позволяет ему очень быстро ориентироваться в пространстве, овладевать повышенными движениями перестраиваться в соответствие с внезапно меняющейся обстановкой

Способности ловкости так же развиты у многих к ориентации в пространстве и различению динамических усилий.

Для повышения уровня ловкости используют разные методы тренировок

Такие как:

1. Наклоны
2. Повороты и вращение телом в быстром темпе
3. Перекаты
4. Кувырки

Заключение: Иметь развитые физические качества для человека является неотъемлемой частью. Особенно для тех, кто занимается или планирует заняться спортом. На развитие так же влияют два фактора: Генетическая предрасположенность или же ваша собственная инициатива вырабатывать в себе эти качества если природа не дала вам этого.

Развивать их можно так же простой утренней зарядкой, закаливанием, перестать иметь вредные привычки, прогулки перед сном и в течении дня. Все это поможет нам сохранить свое здоровье на долгие годы.

Вывод: Мы узнали, что развитие своих физических и личных качеств в спорте всегда положительно влияет на наш организм. Он будет благодарен вам за ваше трудолюбие.

1. Физические качества человека и его здоровье http://www.whitelion.ru/fizicheskoe-razvitie/fizicheskie-kachestva-cheloveka (дата обращения: 10.06.2020)
2. Физические качества человека и способы их развития https://works.doklad.ru/view/xrd4lCCu_No.html (дата обращения: 10.06.2020)
3. 5 главных качеств настоящего спортсмена и как их правильно развивать https://www.kanal-o.ru/news/10790 (дата обращения: 10.06.2020)

Рецензии:

19.06.2020, 17:14 Асатова Гульсара Рашидовна
Рецензия: Рецензия на статью «Физические качества, их характеристика. Средства и методика развития физических качеств» Осьмушиной К.А., Карпова С.А. Основные физические качества (сила, выносливость, быстрота, ловкость, гибкость) необходимы каждому человеку для полноценного труда и жизнедеятельности. В силу этого, значимость рассматриваемого вопроса не вызывает сомнения. Проанализировав представленную работу, считаем, - в целях повышения ценности и результативности работы, будет полезно устранить ряд недостатков: - во-первых, стилистические ошибки; - во-вторых, более корректно определить цель, задачи, методы; - в-третьих, яснее выразить пути развития, воспитания гибкости и ловкости; - в-четвертых, при освещении рассматриваемых вопросов следует применить оценки, взгляды отдельных исследователей. Например, ряд исследователей полагают, что гибкость – это не физическое качество, а анатомическое. Также интересны мнения ученых и о ловкости, считающие, что это координационные способности – наиболее современная система знаний в теории физической культуры и спорта (См.: Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. К.: Олимпийская литература, 2004); - в-пятых, указать методы воспитания общей выносливости; - в-шестых, четче определиться с изложением: статья характеризует физические качества в спортивной подготовке или в оздоровительном аспекте? Учитывая вышеизложенное считаем, статья требует серьезной доработки, не может быть рекомендована к размещению.



Комментарии пользователей:

Оставить комментарий