Роль силовой подготовки для баскетболистов студенческих команд

УДК 796

Введение. Хорошая физическая подготовка играет важную роль в тренировке баскетболистов студенческих команд. Необходимость развития силы, скорости, выносливости и гибкости является неотъемлемым компонентом успеха в этом спорте. Важно отметить, что силовая подготовка должна быть правильно интегрирована в тренировочную программу, учитывая специфические требования баскетбола.

Цель: выявить особенности силовой подготовки среди баскетболистов студенческой команды.

Задачи:

− Изучить литературу по данной теме.

− Выявить проблемы силовой подготовки среди баскетболистов-студентов.

− Представить методы для улучшения силовой подготовки для баскетболистов студенческой команды.

Материалы и методы. При написании статьи была использована специальная литература по данной теме, на основе анализа и структурировании материала были собраны важнейшие моменты, позволившие выявить имеющиеся проблемы при силовой подготовке среди баскетболистов-студентов.

Научная новизна сводится к изучению и систематизации сведений об организации эффективной силовой подготовки для баскетболистов студенческих команд.

Контроль силовой подготовки требует измерения состояния мышц, которые активно используются в определенном виде спорта. При контроле игроков в баскетболе необходимо проводить тесты, оценивающие силу мышц ног и мышцы пояса верхних конечностей. Для определения уровня силовой подготовки могут быть использованы различные педагогические тесты: прыжок вверх с места, прыжок вверх с разбега (с двух или одной ноги), прыжок в длину с места, прыжок в длину с разбега, челночный бег, бег на короткие дистанции, тесты на силовые упражнения (жим, присед, тяга и другие). Можно упомянуть также множество других тестов, которые также могут быть использованы для определения силовой подготовки.

Разработка педагогических тестов требует тщательного отбора, чтобы обеспечить видимость уровня развития рабочих мышечных групп.После выявления ограничивающих факторов, игроку в баскетболе в области силовой подготовки становятся доступными следующие важные задачи.Одним из таких задач может быть определение оптимальной тренировочной нагрузки с учетом возможностей и потребностей игрока [1, с. 65].

Важным аспектом является также развитие координационных способностей игрока, а именно улучшение координации движений и реакции.Подобная силовая подготовка может быть направлена на развитие определенных мышечных групп, таких как брюшные или спинные мышцы.

Однако, критическим моментом является баланс между развитием разных групп мышц, чтобы избежать перекосов и предотвратить возможные травмы.Помимо этого, важно учитывать особенности каждого игрока, такие как индивидуальные анатомические особенности или предыдущие травмы.Также стоит отметить значение контроля за питанием и общим здоровьем игрока, чтобы достичь максимального эффекта в силовой подготовке.В конечном счете, эти задачи становятся ключевыми в контексте достижения высокой результативности и продолжительности карьеры баскетболиста.

Адаптация спортсмена после перерыва в учебно-тренировочном процессе играет важную роль в достижении дальнейших успехов. Она направлена на плавное подготовление организма к увеличению нагрузок. Основная задача анатомической адаптации состоит в том, чтобы спортсмен мог безопасно и эффективно выполнять тренировочные программы и достигать улучшений в своих спортивных навыках. Этот процесс необходим для снижения риска возникновения травм и переутомления при увеличении интенсивности тренировок.

Адаптация также помогает развивать необходимые физические качества, такие как сила и гибкость, что влияет на повышение спортивной производительности. Каждая стадия анатомической адаптации требует тщательного планирования и контроля, чтобы обеспечить самый эффективный результат.

Спортивная гипертрофия является задачей, заключающейся в увеличении мышечных групп путем гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах. Для достижения этой цели важно проводить силовые нагрузки, направленные на увеличение синтеза белка, в конце тренировочного занятия и на вечерней тренировке. Однако, необходимо быть осторожным и избегать аэробной работы сразу после силовой тренировки, так как в таком случае новые белковые соединения будут интенсивно метаболизироваться при исчерпании запасов гликогена, что может привести к снижению эффективности силовой тренировки.

В настоящем исследовании рассмотрим задачу, связанную с повышением относительной силы спортсмена без увеличения его мышечной массы. Для успешного решения данной задачи необходимо научить спортсмена оптимально управлять своими мышцами при достижении максимальной произвольной силы. Достижение данной цели возможно при помощи тренировок, направленных на развитие техники выполнения упражнений и активацию высокопороговых двигательных единиц. Отточенные навыки и активное привлечение данных двигательных единиц помогут спортсмену повысить его максимальную произвольную силу без увеличения мышечной массы [2, с. 247].

Специфические тренировочные методики нацелены на развитие мощности и скоростно-силовых возможностей спортсменов в соревновательных условиях. Систематическое увеличение мышечной массы и развитие двигательных единиц являются основными целями подготовки. Для достижения этих результатов необходимы комплексные тренировочные программы, включающие как общедоступные, так и специфические упражнения. Последовательное увеличение интенсивности и объема тренировок способствует прогрессу в достижении поставленных целей.

Важно отметить, что эффективное развитие физической мощности требует грамотного подхода и индивидуальной настройки тренировочного плана с учетом особенностей каждого спортсмена.

Анализ научно-методической литературы позволили разработать тренировочный процесс для игроков любителей в баскетбол на летний соревновательный период (июнь, июль, август).

В недельном микроцикле тренировочный процесс, который обеспечивает рост силовых качеств игроков без ущерба для других видов подготовки, выглядит следующим образом:

день 1 – турнир или товарищеские игры;

день 2 – день отдыха;

день 3 – развитие силовых качеств;

день 4 – отдых или тренировка аэробных возможностей;

день 5 – имитация игры + аэробная работа;

день 6 – отдых или легкая тактико-техническая работа;

день 7 – отдых или лёгкая тактико-техническая работа.

В баскетболе существуют специальные упражнения, направленные на развитие силовой подготовки игроков. Они активизируют работу ягодичных мышц, четырёхглавых мышц, мышц задней поверхности бедра и икроножных мышц. Такие упражнения включают в себя разнообразные выпады, приседания, прыжки, ускорения. В зависимости от индивидуальных возможностей игрока, они могут выполняться как с дополнительным отягощением, так и без него.

Важной составляющей силовой подготовки является включение упражнений, направленных на развитие мышц верхнего плечевого пояса и мышц кора. Эти мышцы активно участвуют в борьбе за позицию, подборе мяча, а также при силовых проходах и столкновениях. Для достижения результата рекомендуется использовать разнообразные упражнения, такие как жимы, тяги, гиперэкстензии и скручивания. При выполнении данных упражнений возможно использование дополнительных отягощений или их отсутствие. Это позволит сделать тренировку более эффективной и адаптированной к конкретным требованиям спорта [3, с. 248].

Приведем пример одной силовой тренировки:

1) Динамическая разминка Основная часть: упражнения выполняются в круг с отдыхом между упражнениями 1 мин.

2) Болгарские сплит-приседания с лентой сопротивления.

3) Отжимания на брусьях.

4) Подтягивания на высокой перекладине.

5) Подъемы на носки.

6) Подъем ног в висе на перекладине.

7) Гиперэкстензия. Заминка.

8) Свободные броски или легкий бег в течение 15 мин.

9) Растяжка.

Многочисленные исследования показали, что разработанный тренировочный процесс положительно влияет на силовые качества игроков-студентов в баскетбол без ущерба для других видов подготовки и более эффективен, чем просто игровая практика.

Заключение. Проведенное исследование позволило выявить, что силовая подготовка является важной частью тренировочного процесса, которая в значительной степени определяет уровень спортивных достижений игроков в баскетбол.

В свете проведенных исследований можно сделать вывод о необходимости включения неспецифических силовых упражнений в тренировочный процесс игроков в мужском студенческом баскетболе с целью повышения их силовой подготовки. Эти упражнения должны быть направлены на замыкание мышц, задействованных в соревновательной деятельности.

Особое внимание следует уделить упражнениям на развитие мышц пояса нижних конечностей, так как они играют ключевую роль в обеспечении стабильности и силы при выполнении игровых действий. Кроме того, необходимо проводить упражнения на развитие мышц верхнего плечевого пояса и мышц кора, так как они влияют на распределение нагрузки и увеличение контроля над телом. Наличие сбалансированной и эффективной силовой подготовки позволит спортсменам достичь высоких результатов на соревнованиях в студенческом баскетболе.

Рецензии:

25.10.2023, 18:04 Ашрапов Улугбек Товфикович
Рецензия: Силовые тренировки, плиометрические тренировки и упражнения для улучшения скорости, ловкости, времени реакции и зрительно-моторной координации — все это можно использовать для улучшения результатов в баскетболе. Статья актуальная, имеется научная новизна. Статью рекомендую к публикации в журнале SCI-ARTICLE.RU