Разделы: Физическая культура
Размещена 26.05.2025. Последняя правка: 24.05.2025.
Просмотров - 199

Почему взрослые начинают заниматься спортом и как не бросить

Попов Максим Витальевич

-

Тольяттинский Государственный Университет

Студент

Осинин Андрей Иванович, старший преподаватель, кафедра «Физическое воспитание», институт физической культуры и спорта, Тольяттинский государственный университет

УДК 796

Введение

Спорт уже давно перестал быть уделом молодых и профессиональных спортсменов. Сегодня те, кому за 30, 40 и даже 50, делают первый шаг к активному образу жизни. По данным ВОЗ, около 25% взрослого населения в мире не являются физически активными, но тенденция последних лет свидетельствует о растущем интересе к тренировкам в этой возрастной группе. Почему зрелые люди, обремененные работой, семьей и повседневной жизнью, решают изменить свои привычки? И как им не потерять мотивацию, столкнувшись с первыми трудностями?

Актуальность

Актуальность исследования обусловлена тем, что взрослые люди начинают заниматься спортом и бросают его.

Целью статьи является исследование причин, почему взрослые решают начать заниматься спортом и по каким причинам его бросают.

Задачи:
1. Изучить причины, прочему взрослые приходят в спорт.

2. Изучить причины, почему взрослые забрасывают спорт.

3. Выработать рекомендации, как не бросить заниматься спортом.

Научная новизна заключается в выявлении причин прихода и ухода взрослых из спорта.

Почему взрослые приходят в спорт?

С возрастом организм начинает посылать тревожные сигналы, которые сложно игнорировать. Одышка при подъеме по лестнице, боли в суставах по утрам, лишние килограммы, которые не уходят, как в молодости, — все это заставляет многих взрослых задуматься о физической активности. Именно забота о здоровье становится для многих основным мотиватором начать заниматься спортом, и это касается как тех, кто на протяжении многих лет вел здоровый образ жизни, так и бывших спортсменов, которые решают вернуться к тренировкам после длительного перерыва. Научные исследования единодушно подтверждают, что регулярные физические нагрузки способны повернуть время вспять. После 30 лет мы начинаем терять примерно 3-5% мышечной массы каждые десять лет, а после 50 этот процесс ускоряется. Но самое опасное — это не внешние изменения, а то, что происходит в организме. Сердечно-сосудистая система теряет эластичность, кости становятся хрупкими, а обмен веществ замедляется. Этот вид спорта становится универсальным лекарством, помогающим противостоять возрастным изменениям. Давайте рассмотрим конкретные примеры. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти людей старше 40 лет [1, c. 110]. Регулярные занятия аэробикой укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность кровеносных сосудов и нормализуют кровяное давление. Всего 150 минут умеренной физической активности в неделю - например, быстрая ходьба или плавание - снижают риск сердечного приступа почти вдвое [2]. При этом вам не обязательно быть профессиональным спортсменом. Даже простая привычка проходить 8000-10 000 шагов в день дает значительный эффект уже через несколько месяцев. Не менее важна роль физической активности в профилактике сахарного диабета 2 типа. С возрастом чувствительность клеток к инсулину снижается, и риск развития этого заболевания резко возрастает. Силовые и интервальные тренировки помогают мышцам лучше усваивать глюкозу и действуют как натуральное лекарство. Исследования показывают, что у людей, которые занимаются спортом 3-4 раза в неделю, риск развития диабета на 40-50% ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Особая тема - здоровье опорно-двигательного аппарата. Артрит, остеопороз, боли в спине - после 40 лет большинство людей сталкиваются с этими проблемами. Многие ошибочно полагают, что с больными суставами нужно меньше двигаться. На самом деле, правильная физическая активность - лучший способ сохранить подвижность. Плавание, йога и пилатес не только укрепляют мышцы, поддерживающие суставы, но и улучшают кровоснабжение хрящевой ткани и замедляют ее разрушение.

Отдельно следует отметить влияние занятий спортом на мозговую деятельность. После 45 лет многие люди замечают ухудшение памяти и концентрации внимания. Физическая активность стимулирует образование новых нейронных связей и даже способствует росту новых клеток в гиппокампе, области мозга, отвечающей за память. Регулярные физические упражнения снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера почти на треть. Но самое удивительное — это влияние занятий спортом на эмоциональное состояние. С возрастом многие люди испытывают бессонницу, тревожные и депрессивные состояния. Физическая активность провоцирует выброс эндорфинов, природных антидепрессантов, нормализует уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает качество сна. Люди, которые начинают регулярно заниматься спортом, часто утверждают, что стали спокойнее и позитивно относятся к жизни. Конечно, в зрелом возрасте следует начинать заниматься спортом с умом. Первое правило - проконсультируйтесь с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний. Второе - постепенность. В первый день не стоит пытаться пробежать 10 км или поднять штангу. Лучше всего начинать с малого: ходьба в быстром темпе в течение 15-20 минут, простые упражнения с собственным весом, плавание в комфортном режиме. Важно понимать, что спорт для взрослых — это не достижение олимпийских рекордов, а поддержание здоровья и качества жизни. Даже простые, но регулярные нагрузки оказывают огромное влияние. Главное - сделать первый шаг, а затем превратить тренировки в привычку. Как показывает практика, у тех, кто начинает заниматься спортом для здоровья, часто появляются новые увлечения, которые помогают им чувствовать себя прекрасно, заряжают энергией и даже делают жизнь ярче и веселее.

Истории людей, изменивших свою жизнь с помощью спорта, вдохновляют. Вот один из примеров: 55-летний офисный работник начал делать зарядку по утрам в течение 10 минут, год спустя пробежал свой первый полумарафон, а два года спустя полностью отказался от таблеток от артериального давления. Таких примеров тысячи, и они доказывают, что начать никогда не поздно. Возраст — это не препятствие, а лишь один из факторов, который следует учитывать при составлении учебной программы. Здоровье — это капитал, который мы накапливаем годами. А спорт — это самый надежный способ вложения капитала. Человек, который начинает заниматься физическими упражнениями в зрелом возрасте, даст представление не только о себе нынешнем, но и о том, каким он будет через 10, 20, 30 лет. Это долгосрочные инвестиции, которые обязательно окупятся жизнерадостностью, ясным умом и возможностью наслаждаться жизнью в любом возрасте.

Почему взрослые бросают спорт?

Несмотря на осведомленность о пользе спорта, многие взрослые, начав заниматься, быстро теряют мотивацию и бросают занятия. По статистике, около 60% людей бросают спорт в первые полгода. Причины этого кроются не в лени или слабости воли, а в реальных препятствиях, с которыми человек сталкивается во взрослой жизни. Одна из главных проблем - нереалистичные предположения. Вдохновленные историями о быстрых изменениях в социальных сетях, люди ожидают немедленных результатов. Но организм, годами не знавший физических нагрузок, не может измениться за две недели. После месяца тренировок начинается разочарование, если весы показывают всего минус 1-2 кг, а живот не плоский. В то же время многие люди не учитывают, что положительные изменения происходят в первую очередь внутри: улучшается работа сердца, нормализуется кровяное давление, укрепляются мышцы и кости.

Еще одним серьезным препятствием является нехватка времени. В отличие от студентов или молодежи, у взрослых день расписан по минутам: работа, семья, домашние задания. Упражнения часто откладываются "на потом", а затем и вовсе исчезают из расписания. Особенно сложно тем, кто выбирает тренажерный зал на другом конце города - дорога отнимает у них последние силы и время. В таких условиях даже самые увлеченные не поспевают за скоростью. Физический дискомфорт также является важным фактором. После первых занятий мышцы болят так сильно, что трудно даже встать с постели. Многие люди воспринимают это как сигнал о том, что "спорт не для них" вместо того, чтобы понимать, что организм таким образом адаптируется к стрессу. Еще хуже, если человек получит травму из-за незнания техники, это надолго ослабит желание продолжать. Отсутствие поддержки играет важную роль. Вам будет гораздо сложнее поддерживать мотивацию, если ваши близкие не разделяют вашего увлечения или даже смеются над вашими попытками изменить свой образ жизни. Это особенно актуально для тех, кто тренируется в одиночку - без тренера или друзей. В конце концов, однообразие убивает интерес. Беговая дорожка, одни и те же упражнения, скучные повторения - однообразие быстро приводит к эмоциональному истощению. В отличие от детей, которые получают удовольствие от процесса движения, взрослым нужна осознанная цель и разнообразие.

Как преодолеть эти трудности?

Переход от решения заниматься спортом к реальным регулярным тренировкам во взрослом возрасте требует особого подхода. Первое и самое важное - изменить отношение к самому процессу. Вместо того чтобы воспринимать физическую активность как обязательную обязанность или краткосрочный инструмент для достижения цели, стоит рассматривать ее как возможность заботиться о себе каждый день. Это похоже на формирование любого другого важного жизненного навыка - постепенно, путем повторения, он становится естественной частью существования.

Один из самых эффективных способов справиться с проблемой нехватки времени - добавить занятия в привычный распорядок дня. Например, это может быть ходьба пешком или езда на велосипеде, обеденный перерыв может стать возможностью выполнить короткие упражнения, а вечернее телешоу - временем для занятий на растяжку. Такой подход снимает психологическое напряжение, связанное с многочасовыми тренировками. Важно понимать, что три десятиминутных блока физической активности в течение дня могут быть столь же эффективными, как и полтора часа тренировок. После первых занятий лучше бороться с физическим дискомфортом постепенно и регулярно. Вместо того, чтобы испытывать сильную боль после интенсивных тренировок, разумно начать с минимальных усилий, давая организму возможность адаптироваться. Легкая боль в мышцах — это нормально, но, если движение причиняет настоящие страдания, стоит снизить интенсивность. [3, c. 230] Хорошим помощником будет система разогрева и завязывания - 5-10 минут подготовительных упражнений перед основной нагрузкой, а затем такое же количество растяжек может значительно уменьшить дальнейший дискомфорт.

Проблема отсутствия видимых результатов часто заключается в отсутствии четкого понимания того, как должны меняться тело и самочувствие. Ведение дневника упражнений и показателей здоровья поможет вам увидеть прогресс там, где его не замечают. Регистрация таких параметров, как частота сердечных сокращений в состоянии покоя, кровяное давление, размер талии, количество повторений упражнений или время, когда одышка должна пройти после физической нагрузки, позволит четко определить изменения через несколько месяцев. Иногда стоит делать снимки в начале поездки, а затем сравнивать их не каждый день, а с интервалом в 2-3 месяца - так изменения будут более выраженными [4, c. 70]. Чтобы бороться с монотонностью, можно использовать принцип сезонности в тренировках. Зимой занятия проводятся в тренажерном зале или бассейне, весной - бег на свежем воздухе, летом - езда на велосипеде и плавание в открытых водоемах, осенью - длительные пешие прогулки. Такой естественный цикл не только вносит разнообразие, но и помогает организму гармонично адаптироваться к изменениям в природе. Другой способ - время от времени пробовать новые виды деятельности, даже если они "не подходят". Возможно, танцы, скалолазание или командные игры откроют неожиданный источник удовольствия от этого действа.

Социальная поддержка может стать решающим фактором. Но если рядом нет единомышленников, их можно найти в специализированных клубах, на городских мероприятиях или даже в онлайн-сообществах. Совместные старты в благотворительных забегах, групповые тренировки в парках, проблемы с мобильными приложениями — все это создает ощущение причастности к чему-то большему, чем личное стремление к здоровью. Иногда одного друга, который пытается вести активный образ жизни, достаточно, чтобы создать взаимную ответственность и поддержку.

Особое внимание следует уделить психологическим аспектам. В те моменты, когда кажется, что все усилия напрасны, поможет простой прием: вспомните, почему все это началось. Не абстрактное "я хочу быть здоровым", а очевидные причины - возможность играть с внуками без одышки, самому носить тяжелые сумки и определенным образом смотреть на важное событие. Эти образы возвращают к первоначальной мотивации и действуют как якоря. Важно выработать свои собственные ритуалы, связанные с тренировками. Это может быть специальный плейлист для занятий, любимая форма, которую вы любите носить, или чашка вкусного чая после утренней пробежки. Такие мелочи создают позитивный настрой и превращают тренировки из тяжелой обязанности в маленький ежедневный праздник для вас самих.

Результаты

В результате исследования были выявлены причины прихода и уходы взрослых из спорта. Сформированы рекомендации, как преодолеть первые трудности и не бросить начатое.

Заключение

Преодоление трудностей в поддержании физической активности — это не разовое усилие, а процесс построения новой жизненной системы. С каждым месяцем регулярных тренировок требуется все меньше и меньше произвольных движений, поскольку тело само начинает требовать движения, а психика удовлетворена ритмом и достижениями. В какой-то момент становится ясно, что спорт — это не то, что требует времени и усилий, а то, что заряжает энергией все вокруг. Главное - не забывать, что несчастные случаи и переходные упражнения считаются нормой. Важно не корить себя, а продолжать идти вперед. Как сказал знаменитый тренер: "лучшая тренировка — это та, которую вы выполняете, когда вам этого не хочется".

Как показывает практика, те, кто преодолевает первый, самый сложный учебный год, обычно не бросают занятия спортом. Физические упражнения становятся не обязанностью, а естественной потребностью, такой как чистка зубов или принятие душа. Идеального возраста для начала не существует. 30, 50 или 70 лет - каждый момент хорош для того, чтобы сделать первый шаг. Спорт для взрослых — это не рекорды, а общение с собственным телом, уважение к его возможностям и разумное раскрытие потенциала.

1. Пащенко Л.Г. Физическая активность и мотивы занятий физической культурой и спортом взрослого населения в России и за рубежом. // Вестник НВГУ, – 2017. – №3 – С. 110–114.
2. Спортивная медицина в Германии. Спорт в пожилом возрасте. – [Электронный ресурс]. – URL: https://www.wp-german-med.ru/sportmedicina/558-sport-v-pozhilom-vozraste.html (Дата:10.03.21.)
3. Федотов Б.В. Идеология здорового образа жизни в современной России. // Профессиональное образование в современном мире. Всероссийский научный журнал. ‒ 2020. ‒ т.10. ‒ № 1. ‒ С. 228–240.
4. Бобкова Е.Н. Исследование отношения взрослого населения Российской Федерации к физической культуре и спорту, подготовке и выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО / Е.Н. Бобкова, Э.А. Зюрин, В.А. Куренцов, А.П. Матвеев // Вестник спортивной науки. – 2017. – № 6. – С. 67–74.

Рецензии:

26.05.2025, 14:55 Ашрапов Улугбек Товфикович
Рецензия: В статье "Почему взрослые начинают заниматься спортом и как не бросить" автор поднимает актуальную тему о занятие спортом. В статье автор пишет - "взрослые люди начинают заниматься спортом и бросают его", а заключение пишет - "В результате исследования были выявлены причины прихода и уходы взрослых из спорта". Однако, в исследовательской статье показано, что "Родители с низким уровнем благосостояния в два раза чаще сообщают о проблемах с расходами на спорт для своего ребенка по сравнению с родителями с более высоким уровнем благосостояния. Когда родителей, чьи дети занимаются спортом, спросили о проблемах, которые мешают их детям продолжать заниматься спортом, примерно один из трех родителей (32%) с низким уровнем благосостояния (доход домохозяйства менее 50 000 долларов США в год) сказал, что спорт стоит слишком дорого, в то время как только один из шести родителей (16%) с высоким уровнем благосостояния (доход домохозяйства 50 000 долларов США в год или более) сказал, что спорт стоит слишком дорого - https://media.npr.org/documents/2015/june/sportsandhealthpoll.pdf. Из этого следует, что заниматья спортом - это дорогое удовольствие. Рекомендую статью доработать с изложением о главной причине "Почему взрослые бросают спорт?"



Комментарии пользователей:

Оставить комментарий