Разделы: Физическая культура
Размещена 21.06.2025.
Просмотров - 127

Физическая активность и миопия высокой степени: что можно и что нельзя

Абдрахманова Айгуль Раильевна

уфимский государственный нефтяной технический университет

студент

Хабибуллин Ирек Раисович, кандидат химических наук, доцент, кафедра Физического воспитания, Уфимский государственный нефтяной технический университет

УДК 617.75:796.01

ВВЕДЕНИЕ

Миопия является одной из наиболее распространённых патологий рефракции глаза, характеризующейся фокусировкой изображения перед сетчаткой, что приводит к ухудшению зрения вдаль. В последние десятилетия наблюдается глобальный рост распространённости миопии, особенно среди детей и молодёжи, что связывают с изменением образа жизни, включая снижение физической активности и увеличение времени, проводимого за экранами. В связи с этим актуальным представляется изучение влияния физической активности на развитие и прогрессирование миопии.

Цель данной работы - выявить виды физической активности, которые могут быть как полезными, так и потенциально опасными для зрения при высокой миопии. Для этого будет проведен обзор литературы с акцентом на виды спорта, способные вызвать резкие изменения внутриглазного давления или травмы глаз.

Научная новизна исследования включает:

• разработка стратифицированной системы рекомендаций по физической активности для людей с миопией, учитывающей степень тяжести и индивидуальные риски;
• Классификация видов спорта по уровню опасности при высокой миопии, выделяющая противопоказанные (единоборства, тяжелая атлетика), относительно безопасные (дозированная ходьба) и условно допустимые (плавание);
• внедрение концепции "комбинированного защитного фактора", объединяющей дозированную физическую активность, ограничение экранного времени и нутритивную поддержку для повышения защиты сетчатки;
• разработка интегрального индекса безопасности физической активности при миопии, позволяющего оценить допустимые физические нагрузки для каждого человека.

Обзор литературы

В данном разделе будет представлен обзор научных исследований, посвященных взаимосвязи между физической активностью и миопией, а также рассмотрены аспекты безопасности физических нагрузок. В последние десятилетия ученые уделяют значительное внимание изучению влияния физической активности на развитие миопии.

Существующие исследования указывают на то, что недостаток времени, проведенного на свежем воздухе, и чрезмерное использование экранов могут способствовать прогрессированию миопии. Напротив, физическая активность на открытом воздухе, включая прогулки, бег и спортивные игры, ассоциируется с замедлением прогрессирования миопии у детей и молодежи. Например, одно из исследований, проведенное в Китае, показало, что дети, активно занимающиеся играми на улице, имеют на 30,4 % меньшую вероятность развития миопии по сравнению с их сверстниками, предпочитающими проводить время в помещениях.[1]

Тем не менее, при анализе данных о физических нагрузках для пациентов с уже установленной высокой степенью миопии следует уделить особое внимание безопасности таких нагрузок. Некоторые виды спорта, такие как бокс, контактные единоборства и даже бег, могут увеличивать риск травм глаз, что требует осторожного подхода и предварительной консультации с врачом. Согласно одному из проведенных анализов, существует повышенный риск развития глаукомы и других заболеваний глаз у людей с высокой степенью миопии, которые подвергаются чрезмерным физическим нагрузкам в форме высокоординативных или силовых тренировок. [2]

Кроме того, индивидуальные различия в степени миопии влияют на допустимые уровни физической активности. Исследования показывают, что лица с высокой степенью миопии должны избегать резких изменений внутриглазного давления, которые могут возникать при поднятии тяжестей или выполнении высокоинтенсивных упражнений. Таким образом, безопасность физических нагрузок для данной группы пациентов требует тщательной оценки и индивидуального подхода.

Современные исследования в научной литературе подчеркивают важность комплексного подхода к физической активности у людей с миопией. Основными аспектами этого подхода являются индивидуализация программ тренировок и регулярное наблюдение у квалифицированных специалистов. Такой подход способствует не только предотвращению ухудшения состояния, но и улучшению качества жизни пациентов с миопией. В дальнейшем требуется провести дополнительные исследования для определения оптимальных программ физических нагрузок, которые будут безопасными и эффективными для лиц с высокой степенью миопии.

Влияние физической активности на миопию

Физическая активность оказывает значительное влияние на здоровье человека, включая зрительную систему. В последние годы исследования подтверждают, что регулярные физические нагрузки могут быть полезны для глаз. [3]

Одним из ключевых аспектов воздействия физической активности на зрение является улучшение кровоснабжения. Аэробные упражнения, такие как бег и плавание, способствуют увеличению микроциркуляции в сосудах сетчатки и зрительного нерва, что может замедлить прогрессирование миопии, ставшей распространенной в современном обществе. Улучшенное кровообращение обеспечивает глаза необходимыми питательными веществами и кислородом, что способствует их здоровью.

Кроме того, физическая активность помогает снижать внутриглазное давление. Динамические нагрузки, такие как бег и плавание, нормализуют гидродинамику глаза и уменьшают риск развития глаукомы. Глаукома часто связана с высокой миопией и может привести к серьезным последствиям для зрения. Регулярные физические упражнения могут стать важным элементом профилактики таких заболеваний.

Также стоит отметить влияние физической активности на выработку нейромедиатора дофамина. Этот химический элемент выделяется в организме во время физических нагрузок и играет важную роль в регуляции роста глазного яблока. Исследования на животных показывают, что дофамин может замедлять избыточное удлинение оси глаза, что является одной из причин развития миопии. Таким образом, поддержание активного образа жизни может быть важным фактором в борьбе с ухудшением зрения.

Пребывание на свежем воздухе во время физической активности также имеет особое значение. Солнечный свет способствует синтезу витамина D и улучшает уровень естественного освещения. Ряд исследователей указывает на то, что это может служить защитным фактором против развития миопии. Яркое освещение на улице помогает улучшить функционирование глаз и предотвращает их перенапряжение. [4]

Таким образом, можно сделать вывод, что регулярная физическая активность не только укрепляет общее состояние здоровья, но и положительно сказывается на зрительной системе. Улучшение кровообращения, снижение внутриглазного давления, стимуляция выработки дофамина и воздействие солнечного света подчеркивают важность активного образа жизни для поддержания здоровья глаз.

Рекомендации по физической активности

Для студентов с миопией особенно эффективны умеренные аэробные нагрузки, которые улучшают кровообращение, не создавая при этом чрезмерного напряжения для глаз. К таким видам физической активности можно отнести:

¾ пешие прогулки - они способствуют улучшению микроциркуляции в глазных сосудах, что может замедлить прогрессирование миопии;

¾ легкий бег (трусцой) - помогает снизить внутриглазное давление, что особенно важно для людей с миопией;

¾ плавание - расслабляет мышцы шеи и улучшает кровоснабжение зрительной системы, что может положительно сказаться на состоянии глаз;

¾ йога и стретчинг - эти практики помогают снять напряжение после длительного времени за компьютером, что также благоприятно влияет на зрение.

Рекомендуется заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю, что составляет 30 минут занятий пять раз в неделю.

Студентам с высокой степенью миопии стоит проявлять осторожность при выборе некоторых видов спорта. К ним относятся:

¾ контактные виды спорта (бокс, борьба, регби) - риск травм глаз и резких колебаний внутриглазного давления делает эти виды спорта потенциально опасными;

¾ высокоинтенсивные интервальные тренировки - могут вызывать перенапряжение и отрицательно сказываться на здоровье глаз;

¾ тяжёлая атлетика - риск повышения внутриглазного давления при натуживании делает этот вид нагрузки нежелательным.

Студенты должны внимательно прислушиваться к своему организму во время тренировок. Если возникают дискомфортные ощущения в глазах (например, мурашки, вспышки или затуманивание зрения), рекомендуется снизить интенсивность тренировки или сделать перерыв. Также важно соблюдать режим: после 40–50 минут зрительной нагрузки полезно делать перерыв на 5–10 минут.

Каждый организм уникален, поэтому перед началом новых тренировок важно консультироваться со специалистами (офтальмологами). Необходимо постепенно подбирать физическую нагрузку, особенно если ранее был малоподвижный образ жизни.

Заключение

В последние годы наблюдается увеличение случаев миопии, особенно среди молодежи. Физическая активность может существенно замедлить этот процесс благодаря нескольким механизмам. Регулярные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения и насыщению тканей кислородом, что положительно сказывается на здоровье глаз. Кроме того, физическая активность увеличивает время, проводимое на улице, что может способствовать улучшению дальнего зрения.

На основе проведенного исследования мы рекомендуем студентам с миопией заниматься разнообразными видами физической активности, включая аэробные упражнения и занятия на свежем воздухе. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого студента и находить баланс между учебной нагрузкой и физической активностью.

Эти рекомендации могут быть полезны для разработки программ физического воспитания в учебных заведениях и профилактических мероприятий в студенческих поликлиниках. Внедрение физической активности в повседневную жизнь студентов поможет снизить риск прогрессирования миопии и улучшить общее самочувствие.

1. Хэ М., Сян Ф., Цзэн Ю. и др. Влияние времени, проведенного на свежем воздухе в школе, на развитие близорукости у детей вКитае:рандомизированное клиническое исследование. JAMA.2015; 314(11):1142–1148. DOI:10.1001/jama.2015.10803.
2. Мачехин В. А. Клинические особенности глаукомы при высокой близорукости // Вестник ОГУ. 2015. №12 (187). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/klinicheskie-osobennosti-glaukomy-pri-vysokoy-blizorukosti (дата обращения: 13.04.2025).
3. Локтионова Ю. И., Савкина Н. В. Обзор научных публикаций о пользе занятий физической культурой при заболеваниях зрительного аппарата // Наука-2020. 2019. №7 (32). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/obzor-nauchnyh-publikatsiy-o-polze-zanyatiy-fizicheskoy-kulturoy-pri-zabolevaniyah-zritelnogo-apparata (дата обращения: 13.04.2025).
4.Бисвас С., Эль Каре А., Куреши М. и др. Влияние окружающей среды и образа жизни на близорукость. J Physiol Anthropol 43, 7 (2024). https://doi.org/10.1186/s40101-024-00354-7

Рецензии:

22.06.2025, 11:05 Ашрапов Улугбек Товфикович
Рецензия: В 2020 году приблизительно 34% населения мира страдали миопией. Существует множество методов коррекции миопии, наиболее часто применяемых для замедления ее прогрессирования, включая прогрессивные линзы, очковые линзы Defocus Incorporated Multiple Segments (DIMS), монофокальные и мультифокальные контактные линзы, ортокератология, фармакологические средства и нефармакологическая терапия. Употребление большого количества фруктов может помочь снизить риск миопии, поскольку фрукты содержат фитохимические вещества (каротиноиды). Ежедневные занятия на открытом воздухе более двух часов значительно снижают риск развития миопии - [Rose, KA; Morgan, IG; Ip, J.; Kifley, A.; Huynh, S.; Smith, W.; Mitchell, P. Активный отдых на свежем воздухе снижает распространенность миопии у детей. Офтальмология 2008 , 115 , 1279–1285]. Cтуденты с миопией также должны знать о важности правильного питания и образа жизни. Повышенное потребление углеводов, белка, фосфора, железа, калия и натрия (натрия хлорида - пишевой соли) связано с повышенным риском миопии. Статья "Физическая активность и миопия высокой степени: что можно и что нельзя" имеет актуальность и практическое применение. Статью рекомендую к публикации в журнале SCI-ARTICLE.RU после доработки о важности дополнительно к занятию физической культурой более 2 часов ежедневно также и правильного питания и здорового образа жизни для лечения и профилактики миопии.



Комментарии пользователей:

Оставить комментарий